科学跳绳才是最佳健身方法 。 跳绳是一项最简单的健身运动了 。 只要有时间随便什么时候都能来跳一下 。 但是， 只有科学的跳绳才是最佳的健身方法 。 下面跟着小编一起来看看 。
养生专家们认为， 跳绳是一种全身性的有氧运动， 据统计跳绳每半小时能够消耗400卡的热量， 对减肥有很好的作用， 除此之外， 跳绳还能够锻炼人体的协调性， 增强内脏器官和系统的活性， 对健康起到积极的促进作用 。
在进行跳绳运动时， 需要根据个人特点采用科学的方法， 盲目的随意进行跳绳锻炼， 容易给健康造成一定的损害 。
跳绳的时间要科学
这里讲的跳绳时间， 有两个方面的意思， 一是指什么时间最适合开展跳绳运动， 二是每次跳绳运动的时间持续多长时间对健康有益 。
最适合开展跳绳运动的时间是下午和晚上， 一般选择17时至20时这段时间是最科学的， 因为早晨的时间， 尤其是太阳没出来之前， 空气污染最为严重， 悬浮的污染颗粒和二氧化碳最多， 跳绳时人体要吸收大量的空气， 不可避免的会吸入过多污染物， 不利于健康 。
对于每次跳绳的持续时间， 科学的方法是每次在半小时到1个小时之间， 时间太短， 身体先消耗糖分， 脂肪得不到分解， 只有半小时以上的持续有氧运动， 才会起到减肥的作用和健身效果， 跳绳超过1小时， 人体消耗能量过多， 会让人过于疲劳， 也不利于健康 。
从大的时间来说， 既要保持跳绳的连续性， 也要注意休息和调整， 每周以跳绳4至6次最为适合 。
跳绳要注意正确的姿势
跳绳的姿势很重要， 人体在跳起落地的瞬间， 全身的重量都会集中在脚与地面接触的点， 地面也会对身体产生反冲力， 这些力量都需要脚部和膝关节来进行缓冲， 如果姿势不正确， 很容易损伤脚部和膝关节的筋骨 。
跳绳时， 要使用前脚掌来起跳和落地， 膝盖在起跳和落地时要保持弯曲， 以减缓地面的反冲力， 避免脚部和膝关节损伤 。
另外， 过于肥胖的人不宜进行跳绳运动， 以免给腿部骨骼肌肉和关节造成过重的负担而危害健康 。
跳绳可有效预防心血管疾病 。 对于运动很多肥胖的人是不愿意的， 宁愿坐着休息也不懂一下 。 对于要抽烟喝酒的人来说， 患心血管疾病的概率更高 。 因此更需要加强身体的锻炼 。 据了解跳绳可有效预防心血管疾病 。 下面跟着小编一起来看看 。
到2020年全球因心血管疾病死亡的人数将达到2500万， 心血管疾病将成为人类健康的头号杀手 。 预防心血管疾病也成为今年9月29日世界心脏日的主题， 卫生部、世界卫生组织官员、医学专家特此呼吁全民从运动开始， 摈弃不良的饮食习惯和不良嗜好， 坚持各种有氧代谢运动， 非凡是在青少年中开展跳绳运动， 从而拥有健康的心脏、美好的生活 。
只要觉得胸痛就赶紧上医院
中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授指出， 从今年的全球统计数字来看， 死于心血管疾病的有1700万， 相当于全球死亡人数的1/3， 其中80%分布在发展中国家， 中国这一数字也在呈上升趋势 。 同时， 由于心血管疾病大部分发生在中年以后， 有些病人总觉得自己身体很好， 有些不舒适也以为没事情 。 其实， 时间就是生命 。 感觉到不对劲就要马上去医院， 只要觉得胸痛， 就上医院！
胡教授给我们出示了一份数据：目前全球吸烟者有12亿， 超重或肥胖者有10亿， 不运动的静态生活方式者则以亿万计 。 他认为， 以上三个和糖尿病、高血压、血脂异常、代谢综合症一起构成了动脉粥样硬化的危险因素， 最后的结果很可能是心力衰竭以至于死亡 。
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