晚上吃面食容易长胖吗，不适合女人晚上吃的4种主食

都说美是女人一生都在争取的东西，但是美是什么呢？这可能是一个很大的名词范围。但至少有一点：没有好身材，美就不美。
因此，如何保持好身材显然成为了女性非常关心的话题。对于这个问题，没有捷径可走，只有多运动，合理饮食才能实现。

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什么是合理的饮食？一日三餐，最重要的是正餐。
按照我们的生活习惯，大人白天上班，孩子白天上学，早餐和中餐基本都在外面吃。所以说到吃饭，家家户户都不想将就。可以说是有多有钱。

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因为晚上消耗的比较少，吃的太多，或者吃的不合理，很容易因为营养物质的积累导致肥胖。
那么，晚餐怎么吃对减肥才合理呢？其实重点是主食！
然而，有许多主食似乎脂肪和热量很低，但实际上碳水化合物含量很高。老余总结了以下四种。让我们看看他们是否也被招募了。

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在此之前，我想解释一下碳水化合物、卡路里和脂肪之间的关系：
热量和碳水化合物之间是正比的关系，碳水化合物越高，热量就越高；
热量和脂肪之间也是正比的关系，热量越高，在身体内产生的脂肪就越高，也就是我们所说的长肉肉。
所以，碳水化合物越高，热量就越高，脂肪也就越高。

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一、杂粮窝窝头。
我们习惯把米面以外的谷物称为杂粮，比如玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、各种豆类等等，都属于杂粮的范畴。
按照我们固有的思维，杂粮属于低脂低热量的主食，应该是最适合减脂的。但事实真的是这样吗？

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非也！
以玉米为例。我们平日吃的100克糯玉米会产生172千卡的热量。一个糯玉米的重量在200克到300克之间，也就是说一个糯玉米的热量在344千卡到——516千卡之间。

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【晚上吃面食容易长胖吗，不适合女人晚上吃的4种主食】而只是一个糯玉米，被磨成粉后，会被做成几个窝窝头吗？估计是一个小玉米的量，还不够塞牙。
因此，杂粮窝窝头看起来脂肪和热量低，但实际上碳水化合物含量很高。

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第二，糙米。
用糙米代替大米作为主食，被很多人认为是最好的减脂主食。因为我们自然认为糙米脂肪低，热量低，而且它的碳水化合物很低。
但其实糙米也是一种谷物，所以它的碳水化合物也很高。大致来说，100克糙米可以转化为348千卡热量，而100克大米可以转化为116千卡热量。

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所以，晚上想吃糙米当主食，还是吃米饭好！糙米看起来脂肪和热量很低，但实际上碳水化合物含量很高！

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第三，全麦面包。
全麦面包也是第一款减脂面食，我也承认全麦面包确实是一种低碳水化合物、低热量的主食。但是，你确定你买的是真的吗？
的全麦面包吗？
只有真正的全麦面包才是低脂低卡的，而市面上出现的全麦面包，并非都是真正的全麦面包。它们有的会在其中加入一些添加剂以保证口感，比如淡奶油，糖，等等。这些添加剂的碳水与热量可不是一般的高。

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另外，很多全麦面包还会在其中加入一些面粉混合。或许真正的全麦成分，只能占整体的百分之三十，甚至更少。这样的全麦面包，又怎么会低脂低卡呢？
我们在选择全麦面包的时候，要仔细地看好配料表。注意配料表上是否有添加剂，或者是否加入了面粉。如果能买到100%都是全麦的面包，这是最好的。如果不是，那就选择全麦含量越高的越好。毕竟100%全麦的面包，吃起来不仅硬，难嚼，还辣嗓子。略微添加一点面粉，可以使口感更容易被接受，但绝对不能太多。