缺乏维生素b1的症状，缺乏维生素B12

在人体所需的各种营养物质中，维生素是不可缺少的一种营养元素。众所周知，维生素分为很多种。在各种维生素中， B族维生素是一个具有协同作用和相似生理功能的重要维生素大家族。在B族维生素中，有一种重要的维生素3354是人体不需要却又不可缺少的，那就是维生素B12 。

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维生素B12又称钴胺素，也有其活性成分，如甲钴胺、腺苷钴胺素等。这种营养素是B族维生素中唯一含有金属元素的。相比其老大哥维生素B1、B2、B6等在毫克级别的每日摄入量，维生素B12的每日推荐摄入量要小得多，成人每日摄入量为2.4微克(1微克等于1000微克) ，足以满足身体的需要。但是推荐摄入量少，不代表不重要。今天就来说说维生素B12在科普中的重要性，以及为什么很多中老年人要注意补充。
体内缺乏维生素B12 ，有哪些症状？

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有些朋友在判断自己是否缺乏某种营养素时，经常喜欢问会出现什么症状。对于这样的问题，当我们的身体缺乏一定的营养物质时，就会影响到他们的支持和营养的生理功能，确实可能会带来一些身体不适或健康问题。然而，某些健康问题的原因往往不是单一的。因此，仅凭症状判断是否存在一定的维生素缺乏症，并不完全科学可靠。通常结合相应的症状、医生的专业评估和血液检测结果，可以更加准确。但是，在初步判断中，了解缺乏维生素B12可能引起的相关症状也是非常重要的。
维生素B12缺乏的症状有哪些？这五个方面值得我们关注。——
麻木、刺痛、感觉异常等。维生素B12是人体重要的辅酶，是维持中枢神经系统健康、神经髓鞘发育和功能形成的重要营养素。如果身体缺乏维生素B12 ，最常见的症状是与周围神经病变相关的症状，四肢麻木、刺痛、烧灼感等异常皮肤感觉是周围神经病变的常见表现。

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身体发冷，疲劳和虚弱。维生素B12不仅是滋养神经的重要营养素，也是促进红细胞形成的重要营养素。因此，如果身体缺乏维生素B12 ，特别是在严重缺乏的情况下，就会引起巨幼细胞性贫血，而如果身体的红细胞不足，身体各个器官的供氧和供能就会不足。从症状上看，可能表现为感冒、乏力、乏力、面色苍白等症状。
舌头变得光滑。维生素B12的缺乏会导致舌头上凸出的味蕾逐渐萎缩。这种情况会让我们的舌头看起来更光滑更有光泽。这种情况医学上称为“萎缩性舌炎” 。如果出现这种症状，我们也要警惕维生素B12缺乏的可能性。

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抑郁、思维混乱、记忆力减退等问题。维生素B12是中枢神经系统健康的重要营养素。如果缺乏维生素B12 ，可能会影响我们脑神经和脑血管的健康，这些健康问题也会带来一些情绪和记忆问题。中老年人缺乏维生素B12也会增加患老年痴呆症的风险。
胸痛、心悸等。很多朋友都知道同型半胱氨酸是心血管的危险因素，而对于同型半胱氨酸的问题，除了叶酸缺乏外，维生素B12也是同型半胱氨酸进一步转化的重要辅酶。因此，如果身体缺乏维生素B12 ，也会导致同型半胱氨酸的问题，从而引发心血管风险，尤其是对于一些中老年人朋友来说，更要注意同型半胱氨酸和维生素B12缺乏的问题。

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中老年人是补充维生素B12的关键人群。
对于维生素B12的摄入，健康人通常只要饮食均衡，适量摄入动物性食物，就能获得足够的维生素B12营养，而对于中老年朋友来说，随着年龄的增长，身体吸收营养的能力会下降，一些治疗慢性病及相关胃肠道疾病的药物可能会进一步影响维生素B12的吸收。因此，对于中老年人来说，更应该重视维生素。以下四类中老年朋友是应该多注意补充维生素B12的重点人群。
=pc">首先是长期素食的朋友，有些朋友在饮食习惯方面，不喜欢吃任何肉类，同时杂粮谷物类食物也摄入得很少，属于这种情况的朋友，出现维生素B12缺乏的可能性就更大，食物中的维生素B12主要来自于动物肝脏，牛肉，海鲜等食物中，如果您是素食主义者，建议一定要饮用牛奶或进食奶制品，同时在日常饮食搭配中，加入全谷物食物的摄入，主食中全谷物占比应该至少达到50% 。
第二种需要注意的是有胃肠道疾患或进行过手术的朋友。维生素B12在食物中以与蛋白质结合的形式存在，进入人体后，首先要经过胃酸的消解，同时与胃内的内因子结合，最终在进入小肠后被人体吸收，因此，对于患有萎缩性胃炎，胃酸分泌不足的患者，以及有肠道吸收障碍疾病的患者，以及进行过胃旁路手术的患者，都是可能会影响维生素B12吸收的重点人群，也应该多关注维生素B12的补充。

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第三种值得注意的是有恶性贫血问题的朋友，缺乏维生素B12会导致贫血，而恶性贫血会影响胃黏膜细胞健康，导致胃黏膜胃酸，影响内因子的分泌，从而影响维生素B12的吸收，如果不积极治疗恶性贫血问题，导致维生素B12缺乏的风险还是很大的。
第四种值得注意的是服用某些药物的朋友，抑制胃酸过度分泌的质子泵抑制剂类药物，如奥美拉唑，兰索拉唑，艾司奥美拉唑等等，以及法莫替丁，雷尼替丁等药物，都会抑制胃酸的分泌，进而影响维生素B12的吸收，而糖尿病人的常用药物二甲双胍，长期服用也会影响肠道的内环境，从而影响维生素B12的吸收，长期服用二甲双胍的糖尿病患者，也应该注意维生素B12缺乏的风险。

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通常情况下，我们的身体会贮备一定的维生素B12 ，在身体缺乏时，储备的维生素B12会进一步释放，但如果长期摄入不足或存在吸收障碍，体内的维生素B12储备就会耗尽，从而产生维生素B12缺乏的情况。了解了维生素B12缺乏的重点人群，以及缺乏维生素B12可能导致的相关症状，对于中老年朋友来说，如果我们上述两个方面都符合，那么就应该多注意身体缺乏维生素B12的可能性了，积极排查，合理补充，就是非常重要的。

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【缺乏维生素b1的症状，缺乏维生素B12】对于维生素B12的补充，没有严重缺乏问题的中老年朋友，在日常生活中注意饮食均衡，就可以为身体补充充足的维生素B12 ，而对于存在相关疾病问题的朋友，则要结合情况服用补充剂来进行补充，维生素B12的补充剂，建议选择药字号，在专业人士的指导下进行，维生素B12的补充要结合实际情况，比如对于存在周围神经病变的朋友，建议补充维生素B12时，应当尽量选择活性物质成分为主的制剂，如甲钴胺等，改善作用会更好；而对于有胃肠道吸收障碍的朋友，则建议不要选择口服的方式补充维生素B12 ，可以通过注射给药的方式直接为身体补充。