怎么样快速减肥最有效，怎么快速减肥有效呢

在减肥的过程中，有些人运动很努力，时间也很长，但是效果并不是那么理想。那么这是为什么呢？影响减肥的因素很多，无论是减肥还是增肌，都是一个不断学习的过程。因为影响你锻炼效果的原因有很多，健身并没有说的那么简单，也没有你想象的那么难。有人说只要闭上嘴，张开腿就有效。怎么会这么简单？你的日常习惯也会影响你的减肥效果，所以我们需要培养一些减脂的好习惯，这将有助于你养成一个瘦的身体。那么如何培养减脂习惯呢？

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一、一定要吃早餐(尽可能准时)
我们从小就被教导早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐会降低一整天的新陈代谢。如果你早上饿了，你会容易在午餐时暴饮暴食。摄入更多的热量不利于减肥。此外，不吃早餐有六大危害：

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对心脏不好
根据哈佛大学在JAMA的一项研究，与那些每天按时吃早餐的人相比，没有早餐习惯的男性患心脏病的几率要高出27% 。虽然目前还没有找到确切的原因，但研究人员推测可能与高压力、代谢变化、血糖和体重等因素有关。所以良好的早餐习惯可以降低患心脏病的风险。不吃早餐还会增加高血压的敏感性，会增加慢性心血管疾病的概率。
增加了二型糖尿病的风险。
关于饮食习惯和健康，哈佛大学对4万多名女性进行了为期6年的研究。结果令人惊讶：经常不吃早餐的女性比那些有早餐习惯的女性患二型糖尿病病的可能性高54%！
不吃早餐会导致肥胖
根据《英国营养学杂志》，没有早餐习惯的人更容易肥胖，这与减肥背道而驰。
女性很容易月经不调。
2010年美国杂志《食欲》的一项调查显示，大多数没有早餐习惯的女学生月经不调。还有痛经、月经不调等现象。不吃早餐也会对青少年春季的发育产生不良影响。2009年，日本的一项研究分析了300多名女大学生的饮食习惯。研究发现，长期没有早餐习惯的女学生大多身体不好，痛经和月经不调在这些群体中更为常见。
5.体力水平差
1999年，英国一项研究发现，长期不吃早餐会对身体能量和情绪产生不良影响。一项针对100多人的研究表明，不吃早餐的人记忆力最差，更容易疲劳。因此，不吃早餐会降低身体的能量水平，对记忆力有不好的影响。
6.癌症风险增加
根据英国癌症研究中心的研究数据，超重或肥胖的人患癌症的风险比正常人高得多。长时间不吃早餐会让你在白天消耗更多的热量，不利于减肥，更容易肥胖。
7.影响认知功能
根据美国疾病控制中心的CDCP学校健康计划，不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生不良影响。

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二、不要久坐不动
长时间坐着是健康的杀手。长时间坐着会减缓腿部的血液循环，加速身体脂肪沉积。坐久了会觉得腰酸背痛骨关节病。因为人体的腰椎在坐着的时候是受力的，不用坐着就可以全身休息。久坐后，腰椎承受的压力非常大，这也是现代人腰椎出现问题的原因之一。腰椎受伤并不是因为你做体力劳动。长时间坐着或者坐着不舒服都有可能受伤。而且，久坐是引起肥胖问题的主要原因之一,我们必须纠正长时间坐着的坏习惯。当我们有时间在办公桌前工作时，坐姿是我们日常工作的主要姿势。然后有人说不能躺着站着工作，这显然不现实。但是我们可以坐一个小时左右，起身活动一分钟左右，放松身体，拉伸活动关节，这样坐下来工作会更有活力，对工作和健康都有好处。