饥饿也有假？你能分清真饿还是假饿吗四大原因导致假饿发生

饥饿也有假的时候吗？这是真的！人体的饥饿也是有假的！有人不禁要问，一个人怎么可能连自己是真饿还是假饿都分不清呢？不信的话，和天天健康饮食网小编一起看看这几种“假饿”状态，究竟你有没有过假饿？

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经常睡觉之前感觉特别饿在大部分情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。
建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
刚刚吃完东西又感觉饿了有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿” 。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。
建议：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
情绪不好的时候特别想吃东西当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。
建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。

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运动过后的疲劳与饥饿很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。
建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。
边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西很多人喜欢边吃东西边看电视，事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩，让你没留意自己正在吃的东西，也可能是因为无聊，有专家说，人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。
建议：在看电视之前，先感受一下自己到底有多饿，再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者，看电视时最好不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，或翻翻画册杂志之类，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余的食物。

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“真饿”的感觉是这样的想吃东西想得不行时，问问自己，下面这3个感觉，你有占一个吗？如果没有，还是乖乖管住自己的嘴吧！
1、肚子咕噜叫
人真饿的时候，身体是会发出信号的，比如：肚子“咕噜”叫。当人处在空腹状态时，胃酸分泌会开始增多，随之胃会进行收缩，这时人胃里的空气和水会被来回挤压，从而发出“咕噜”的声响。
2、略感头晕
“快被饿晕了”可不是随口说说的，身体在饥饿状态下，胃里的食物被排空之后，能够给人体提供能量的血糖会大大减少，导致出现大脑供血不足的情况，使人感觉到头晕、缺氧。
3、胃不适
想吃东西时如果出现胃酸、胃绞痛这些胃不适症状，那真是饿得不轻了。强烈的饥饿感会让胃不断分泌胃酸，当分泌的胃酸达到一定程度，就会对胃粘膜造成刺激。在这种情况下，大家需要先喝温水缓解再进食。
其实，“假饿”除了没有以上列举的3个“真饿”感觉外，它还有一个最大特点是：必须要吃特定的食物才能满足自己！一般人“真饿”时，可能也会有偏好，但更多的是有啥吃啥，不像“假饿”那样非要吃某些特定食物（披萨、炸鸡、蛋糕……）不可！

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四大原因导致“假饿”发生分清“真饿”和“假饿”后，可能有人会有疑惑：人为什么会出现“假饿”感呢？
1、身体缺水
人在身体缺水时，容易出现“假饿”感，这是因为大脑把“渴”和“饿”给弄混了！让你误以为自己身体能量不足，需要吃东西。所以，下次大家想吃东西时，不妨先喝一杯水看看自己还饿不饿，别被“假饿”给骗了！
2、情绪波动大
“假饿”感的出现，还和人的情绪有关。人的情绪波动一大，就会对控制食欲的神经系统造成干扰，导致食欲出现异常，产生“假饿”感。这也是为什么人在心情低落、压力大时，容易暴饮暴食。
3、睡眠不足
睡眠不足，不但会让你的皮肤变差，还会产生“假饿”感让你管不住嘴变胖！当人睡不够，体内的饥饿素分泌会增多，而抑制食欲的瘦素会减少，让人在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
4、吃的不对
【饥饿也有假？你能分清真饿还是假饿吗四大原因导致假饿发生】当人吃的东西提供不了足够的“饱腹感”时，不管吃多少“假饿”都容易近身！而“饱腹感”的高低跟瘦素、皮质醇这些物质是相关的，皮质醇越高，人越容易饿；提高瘦素水平，则会增加饱腹感。因此，大家应该多吃抑制皮质醇的食物，如禽畜鱼蛋奶，或者多吃非淀粉类蔬菜来刺激瘦素分泌。