怎样缓解肩膀疼痛 【健康知识|肩膀疼怎么缓解，肩疼怎么快速缓解】缓解肩膀酸痛的方法：轻轻摇晃肩膀、保持温热、有僵硬的感觉立刻深呼吸、伸展操、改善“姿态”、选择一张好椅子 。
1、轻轻摇晃肩膀 。 用大拇指以外的四个指头按住肩膀 ， 像是在杆面团般 ， 以1秒3次往返的节奏摇晃 ， 最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬 。 温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上 ， 或是用吹风机的温风吹都可以 。 每次约30分钟 ， 记得必须自行斟酌温度 ， 别让自己烫伤 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸 。 深呼吸可以活络自律神经 ， 让副交感神经兴奋 ， 使身体处在放松的状态 。 只要身体一放松 ， 肌肉就会跟着松弛下来 ， 背部肌肉也会自然伸展 。
4、伸展操非常有效 。 像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸 ， 两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。 手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉 ， 像是要离开肩甲骨一样 ， 尽可能伸向远方 。
5、改善“姿态” 。 电脑显示器应该在视线正前方 ， 尽量不要偏左或者偏右 。 而显示器放置的高度应该保持在与视线相平 ， 或者稍高一些 。
6、选择一张好椅子 。 椅背最好带有一定的弧度 ， 在保持坐正的姿势时 ， 腰背部能够自然贴合椅背 。 建议老式的木椅虽然欠缺卖相 ， 却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
参考资料来源：
怎样缓解肩痛？ 肩膀酸痛的原因相当多 ， 所出现的症状也不一样 ， 有的单纯为肌肉疲劳所引起 ， 有的则是内脏疾病所引起 。
像心脏疼痛、胆囊功能异常等 ， 也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调 ， 引发肩膀酸痛 。
一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者 ， 最易患肩膀酸痛 。
他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势 ， 因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血 ， 并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛 。
经常弯曲颈部进行工作者 ， 颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下 ， 如果此种肌肉持续紧张 ， 就容易引起肩膀酸痛 。
如果不眠不休的工作 ， 肌肉过度疲劳使得老化废物（乳酸）充满在肌肉中 ， 就会引起一种发炎症状 ， 使肌肉变成坚硬的硬块 ， 只要稍微触摸就会感到疼痛 ， 这种症状俗称[肌肉肌膜炎] 。
一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原 ， 在恶化至这个阶段之前 ， 即应让肩膀肌肉多多活动 ， 以免肩膀酸痛陷入恶性循环 。
因此 ， 持续工作一小时之后 ， 应放松肩部 ， 并活动颈部的肌肉 ， 例如颈部朝左、右弯曲 ， 向前、后弯曲及颈部大回转 。
也可做简易的肩膀运动 ， 如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动 ， 都可预防肩膀酸痛的发生 。
[枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因 ， 一般枕头以稍硬为佳 ， 高度以7-8公分的厚度为原则 ， 睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处 ， 都必须紧贴在枕头上 。
过度柔软的弹簧床 ， 也会影响颈部的弯曲 ， 而易引发腰痛及肩颈酸痛 ， 因此稍硬的弹簧床或垫被 ， 最合乎背骨的生理性弯曲 。
作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外 ， 同时也应该多活动背骨 ， 方能消除酸痛的症状 。
一.
肩立姿势
仰卧 ， 手心贴地靠近身体 。
吸气再吐气的同时；（腹腰用力）抬高两脚至与地面垂直；
做3次自然呼吸 ， 吸大口气后吐气 ， 同时弹起身体（双手随即撑住背部）调匀呼吸 ， 再将
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