对于现代人而言，最注重的就是自己的身体了，这就使得我们都在寻找一种可以快速而有效的增强体质的方法，这时长跑就出现在了我们的眼中 。 成为了我们增强体质的一种最佳选择 。 但是要知道长时间进行跑步，这对于我们的膝盖而言是有损伤的，就像机器的零件一样，长时间进行运动对其都是有磨损，对于膝盖而言也同样是这样 。 这时就需要我们来了解膝盖在运动当中的磨损究竟是怎样造成的，相应的解决的办法，这就是今天小编所要解决的问题，下面就让我们来具体了解一下 。
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1、纠正跑姿，前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了 。 2、控制速度,稳定心率，有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来 。 跑步的时候,先热身 。 热身完毕跑起来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜 。 3、合理作息,保证恢复，良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要 。 有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好 。 零基础初学者建议从一周二次,每次十五分钟开始 。 逐渐过渡到每周四次,每次三十至六十分钟 。 其余三天休息 。 注意休息不是什么也不做,还是可以做交叉训练(cross training)的 。 你的跑步肌肉休息了,心肺还是要练习 。 4、运动后按摩，运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。 几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快 。 对人体的五脏六腑也有保健作用 。 根据上面的了解大家也都知道我们的膝盖磨损可以通过这些方法进行恢复，其实还有一种方法也可以恢复我们的膝盖磨损，那就是食补 。 当然还要药补比食补来的更加有效果，但是我们也都知道药补不如食补这句古语，正所谓是药三分毒 。 所以小编就为大家来介绍一下食补可以用水果香蕉进行修复 。 并且对于水果而言，大家可以在运动过后吃或者是运动之前吃都是可以的，又或者是当零嘴吃也都行，这样的话可以不限地域不限时间的进行使用就非常方便 。
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