今天要为大家带来的是进行锻炼腰部肌肉的几种专业动作使得你的腰变成小蛮腰， 这几种动作都是非常棒的动作且也都是经过验证有效的动作， 这才推荐给大家希望大家的腰肢也能变得性感而又完美 。 并且这几种动作还不光给女性朋友进行锻炼， 对于男性来说同样适用可以锻炼腰部显现出八块腹肌， 下面就一同来具体了解一下这些动作究竟都是那些动作吧！
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1、杠铃坐姿转体使腹外斜肌更紧致， 动作要领坐在凳子的一端， 双脚平放在地面上并舒适地分开 。 将一根直杆横架在双肩 后面， 双手握住它的两端 。 保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动， 向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀 。 之后， 在转到极限的姿势上保持一段时间， 再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动 。 让整个动作完全处于你的控制下， 而不是随 便地摇摆身体 。 这个动作收缩了腹外斜肌， 但没有使用额外的阻力， 所以它会保持腹外斜肌的紧致， 但不会增加额外的块头， 让你的腰部变厚 。 2、平板支撑相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉， 动作要领头部、上背、臀部保持一条直线；手肘位于肩膀正下方， 后方以脚尖顶住；臀部、腹部用力绷紧 。 3、游式挺身与俯卧两头起有些神似， 但主要是从斜线角度上锻炼腰部， 有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡 。 主要锻炼竖脊肌(后腰或下背) 。 动作要领俯卧， 伸展身体， 双腿和双臂向四周充分伸展 。 拉长脊骨， 伸展手臂， 肩膀和双腿微离开地面；腹部和臀部收紧， 保持颈部、脊柱成一条直线不动， 慢慢抬高左手和右腿， 还原至水平线， 换右手和左腿抬高， 始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部 。 4、俯卧两头起主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌， 动作要领完全放松地俯卧， 手臂向头部上方伸直， 双腿伸直， 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面， 稍微控制一下再慢慢呼气放松 。 5、平板支撑相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉， 动作要领头部、上背、臀部保持一条直线， 腹部、臀部用力紧绷， 手肘位于正下方， 后方用脚尖支撑 。 这就是专业锻炼腰部肌肉的五种方式方法的具体步骤和技巧， 对于然后的锻炼来说都是需要进行一个长期的过程才会出效果的， 所以就需要在锻炼前就进行做好心里准备， 相信通过这样的锻炼女性可以收腹锻炼出完美且性感的小蛮腰， 男性则可以锻炼出八块腹肌使得整个人看起来更有气势 。 所以要想也加入这样的锻炼腰部肌肉的朋友就需要趁早了， 争取早日锻炼出结果出来 。
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