身体的锻炼可以说是一个长期且需要坚持的过程， 所以想要自己的身体变得强壮且有力量就必须使得这种坚持能够长期进行 。 但是现在的生活与工作就会占据了现代人的大量时间， 所以对于现代人来说最好都是采用零碎的时间进行锻炼时最好的， 在这小编就推荐利用哑铃进行锻炼手臂， 这也是身体锻炼的一种且可以一有时间就可以进行 。 但是很多人人都不知道自己究竟都适合多重的哑铃， 下面就为大家进行科普一下 。
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1、具体根据研究发现1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果 。 2、选择适合自己的哑铃重量， 如果你已经有哑铃了， 最简单方法一组动作做8-15下力竭， 就是你的合适重量 。 如果小于8下， 则说明过重， 大于15下说明太轻 。 3、选购适合自己的哑铃， 市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符， 通常正负2公斤是正常的， 所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量 。 根据身高体重选择哑铃重量：一般来说， 根据身高和体重来进行选购 。 如果你不知道该如何选择， 可以参考以下的原则， 这是根据国人常规体质和运动强度来制定的， 同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 。 身高1 。 60米以下体重60公斤内-25公斤组合， 身高1 。 70米以下体重70公斤内-30公斤组合， 身高1 。 80米以下体重80公斤内-35公斤组合， 身高1 。 90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。 这就在日常生活中利用空闲的时间进行锻炼手臂的哑铃重量选择方法的详细介绍， 可以看到这些哑铃的选择都是具有科学依据进行选择的， 都不是胡乱进行的一种固定套路， 所以对于想要进行锻炼且没有时间的人来就可以选择适合自己的哑铃来锻炼身体， 最终达到健身塑体的功效， 使得身体变得越来越强健抵抗力越来越好 。 这就是本次进行介绍关于手臂锻炼选择哑铃重量的科学的方法 。
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