正常来说人的颈椎都是存在一定的曲度的 ， 但是一旦长时间低头或者是长时间不良姿势使用颈椎就会让颈椎的曲度变直 ， 这不仅仅会改变人的仪态严重者甚至会压迫神经 ， 那么一旦造成了颈椎曲度变直我们应该如何进行矫正恢复正常的曲度呢?
1、颈椎曲度变直如何矫正
颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来 。 建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康 。
平板支撑练功:大家应该非常熟悉,此处不做示范 。 做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮 。
拉单杠练功:简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒 。
飞燕式练功:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次 。
2、颈椎曲度变直的原因
急性颈部肌肉扭伤:由于肌肉的疼痛、痉挛,肌肉牵拉骨骼,致使颈部生理曲度变直 。 颈肩部肌纤维组织炎:由于长其坐姿不良,着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎,使肌肉由于疼痛而痉挛 。 关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛,也可反致颈椎生理曲度变直 。 根型颈椎病:在急性期,由于受累的小关节呈急性炎症,关节骨膜及关节囊肿胀,邻邦近的神经根受激惹,病人多有颈肩部紧张,活动明显受限,可引起颈椎生理曲度变直 。 颈椎的病变:如颈椎的肿瘤、结核,化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛、颈椎活动受限及生理曲度变直 。 强直性脊椎炎,晚期可引起颈椎僵硬强直 。
3、颈椎曲度变直的症状
主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限 。 那么头晕、天旋地转、严重者出现呕吐这些都是常见症状 。 有些人可能不会出现任何症状,有些人可能会因压迫神经根出现手麻木(神经根型颈椎病)颈部疼痛不适等等,更严重的时候会出现头晕,眼花,恶心,走路眩晕等等症状, 颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病,它的表现多种多样 。 主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊、吞咽模糊 。
如何预防颈椎曲度变直
1、正确用腰,搬动重物,不要用蛮力使劲搬起重物,在平时生活中我们尽量保持背部挺直,避免长时间的弯腰工作,减轻腰部负担 。
2、注意睡眠姿势 。 最理想的睡眠,体位应该是是腰部保持自然的生理弯曲 。 不要过度地扭动腰部 。
3、避免久坐久站 。 长期从事座位工作的人不要长时间地坐着,应该合理的起来运动一下,缓解腰部的疲劳 。 也不要选择鞋跟过高的鞋子 。
4、科学的功能锻炼 。 对于长时间伏案工作者工作一个小时或半个小时的时候,就要进行适当的活动,缓解颈椎的疲劳 。
5、补充钙质 。 如果当血液中的钙含量达不到生理需求时,就会促进颈椎骨的退行性改变 。
6、选择枕头 。 枕头不合理,就会导致我们的脊椎柱发生变化 。 这样很容易引起颈椎病 。
文章插图
颈椎曲度变直按摩方法
1、揉颈部两侧肌肉,正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜 。
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