怎样快速减肚子啊 1、追踪您的卡路里
减肥的最基本方法是燃烧卡路里 。 例如 ， 由于3,500卡路里等于1斤脂肪 ， 因此利用减肥应用程序（甚至只是笔和纸）记录 ， 可以帮助您确定从饮食中减少多少卡路里或在健身房燃烧多少才能达到目标 。 “如果您一周7天每天要燃烧500卡路里以上的热量 ， 那么一周将消耗3500卡路里的热量并减轻1斤体重 。
2、多吃纤维食物 。
富含精制碳水化合物和糖的食物实际上并不能缓解您的饥饿感 ， 因此您最终会吃得更多 。 相反 ， 应多吃一些纤维食品 ， 例如全麦面包 ， 燕麦 ， 蔬菜 ， 水果 ， 豆类等 。 它们使您的饱腹感更强烈 ， 因为纤维有助于减慢消化速度 。
3、每天走路 。
如果您没有固定的锻炼习惯 ， 那么步行对人们来说是一个很好的切入点 。 与久坐的对照组相比 ， 每周三天 ， 每天进行50至70分钟 ， 连续12周的步行锻炼的肥胖人群明显减少了内脏脂肪 。
即使您只有一分钟的步行路程 ， 那也对健康也有好处 。 人们在尝试减肥时犯下的最大错误之一是 ， 他们过早地做太多事情 ， 而最后变得精疲力尽 。
我建议 ， 缓慢开始比放弃要好 。 一种简单的方法：晚餐后步行10分钟 ， 随着您对日常运动的舒适度逐渐增加 ， 记得请慢慢增加时间 。
4、开始力量训练 。
如果您想减掉腹部脂肪 ， 那么进行全身力量训练非常重要 ， 尤其是您如果想长期避免腹部脂肪的话 。 力量训练应该成为每个人运动计划的一部分 。
这是因为力量训练可以帮助您建立肌肉 ， 从而代替体内脂肪 。 而且由于肌肉具有代谢活性 ， 所以锻炼后您将继续燃烧卡路里 ， 从而减少体内总脂肪 。
5、拥抱健康的脂肪 。
如果您想减掉脂肪 ， 就必须吃脂肪……这才是正确的方法 。
以单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的形式添加健康的脂肪 ， 可以帮助您对饮食感到更满足感 。 每周两次享受野生鲑鱼以及在运动后的零食中加一点花生酱来增加健康脂肪的摄入量 。 一定要适量！因为它们的卡路里仍然很高 。
6、摄取蛋白质 。
每个人都在谈论蛋白质 ， 这是有原因的：它不仅可以帮助您保持饱腹 ， 还可以消除体内脂肪 。 一般来说 ， 每天要摄取至少70克蛋白质 。
为了避免锻炼后饿了 ， 吃至少12克蛋白质的零食 。 如果之后您仍然饿了？首先 ， 请自己检查一下 ， 确保它是真正的饥饿而不是脱水 。 然后 ， 吃富含蛋白质的零食 ， 其中还包含一些碳水化合物 ， 例如含有全谷物的蛋白质棒等 。
7、您可以做一些仰卧起坐 。
尽管您无法快速减少脂肪 ， 但您可以针对建立肌肉组织 ， 从而帮助燃烧脂肪 。 仰卧起坐实际上 ， 您的肩膀和臀部之间有数十块肌肉参与其中 。
建议目标是 ， 在非连续的日子里 ， 每周进行三到四次腹部锻炼 ， 两次之间至少休息24小时 。
您可以在家中进行各种腹部运动 。 一旦您习惯了腹肌练习 ， 就可以逐步进行更复杂的腹肌练习 ， 例如左右并排的中速球猛击等 。
8、优先考虑优质睡眠 。
优质的睡眠对减肥有巨大的帮助 ， 不过睡得太多可能对健康不利 ， 但是睡得少会更糟 。
如果您每晚只睡很少的时间 ， 那将留给您更多的时间吃零食 ， 并做出其他不健康的决定 ， 这些都会影响您的体重减轻 。 尽管您实际需要多少睡眠才能达到最有效的睡眠水平（因此可以逐步实现减肥目标）因人而异 ， 但理想的睡眠时间通常为7或8个小时 。
9、少喝酒
要减轻体重 ， 您只需要消耗较少的卡路里即可 ， 但是当饥饿感开始蔓延时 ， 这可能会很难受 。 一个好的计划是甩掉不符合您目标的空卡路里 ， 这样 ， 您就可以腾出更多空间来食用那些可以达到目标的食物 。 这包括所有含糖饮料 ， 例如苏打水 ， 但酒精是一大杯 。
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