肌肉不仅能够让身体更加强健并且看起来也十分的美观所以很多人为了视觉效果纷纷的开始练起了肌肉， 但是往往很多人的健身时盲目的并不知道怎么样的一个频率和如何饮食能够更快的练出肌肉， 下面就介绍一下想要练出肌肉的科学方法 。
肌肉可以天天练吗?
肌肉并不是在训练的时候增大的， 训练只是在告诉肌肉他需要增大， 肌肉真正增大的时候是在休息的时候
虽然肌肉都需要休息时间， 但是有些肌肉恢复的快， 可以天天训练 。 如果觉得一天不练浑身， 那就练这些肌肉
1.腹肌
【想要练出肌肉什么样的一个健身频率比较好】 2.小腿
3.小臂
因为他们大部分都是小肌群， 小肌群的肌酸糖恢复的比较快 。 还有他们的肌纤维大部分也是慢速纤维， 恢复的比较快 。
这些肌肉并不需要很多神经系统的参与激活， 所以说也不会感觉莫名其妙的疲惫 。
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肌肉可以天天练吗?
虽然说这些肌肉可以天天练， 但是还是需要有一个良好的生活习惯才行 。 如果天天熬夜， 生活习惯不规律， 每天顶着太大的压力， 那还是不要这样天天练 。 因为没有良好的生活习惯， 即使再怎么休息， 身体速度还是非常慢 。
那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢?比如， 的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼， 只是每天练的话强度就要注意控制 。 所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的， 只是这样没有必要高强度的锻炼， 每周每个大的肌群刺机到一次就可以了 。 大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%， 72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些， 但也需要超过24小时的休息 。 关于合理锻炼肌肉可考虑这样安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周锻炼一次 。 小肌肉群一般包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等， 小肌肉群可以一周安排两次 。 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次 。
肌肉可以天天练吗?
合理锻炼肌肉需要强调的是， 在健身过程中， 很难做到每天锻炼某个部位， 要知道物极必反， 训练过量往往带不来期待的结果， 还有可能导致肌肉的劳损 。 肌肉的生长也是存在休息阶段， 每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息， 也就是说锻炼应该掌握一张一弛， 做到劳逸结合， 以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的 。
往往我们想要肌肉的部位比较固定所以可以通过一些针对性的训练来让自己想要有肌肉的地方长出肌肉， 想要长出肌肉往往不仅需要多多进行针对性训练也需要从饮食以及各方面进行控制因为想要练出肌肉首先就要降低体脂率让自己体内脂肪减少 。
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