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健康知识|大肚子怎么减掉，天生大肚子该怎么减

小知识


怎样减掉大肚子？ 一、首先 ， 做仰卧起坐 。 最好是做直腿仰卧起坐 ， 这样可以加大腹部力量收缩能力 ， 更有效的达到减去肚上赘肉的效果 。 锻炼时间不能低于45分钟 ， 这样才能达到减肥的效果 。 可以利用晚上睡觉前来完成 。
二、俯卧撑 。 有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量 ， 其实不然 。 俯卧撑在锻炼手臂力量的同时 ， 也会消耗体内多余的脂肪 。 当然也包括肚子上的赘肉 ， 这个可以选择睡觉前来做 。 锻炼有助于睡眠 ， 提高睡眠质量 。
三、转呼啦圈 。 呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的 。 旋转呼啦圈主要是运用腰部力量 ， 这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动 ， 从而消耗腹部多余的脂肪 。 久而久之 ， 大肚腩的问题就会有很大的改观 。
四、骑自行车 。 在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车 ， 最好是山地车 。 这样不仅可以绿色出行 ， 而且还能减掉肚子上多余的脂肪
五、少喝啤酒 。 啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类 。 所以 ， 男人们一定要远离啤酒类 。 那些为了工作而不得已应酬的男士 ， 可以选择用果汁来代替 。 而且长期的饮酒对肝脏不好 ， 不要因为工作而搞垮身体 。

大肚子怎样减下来 1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量 。 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗 。 饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音 ， 并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ， 这样还能促进腹部的血液循环 ， 并且能够促动腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 能防止脂肪堆积 。
　4、仰卧起坐法
仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。 初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。
6、腹式呼吸法
吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。 有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 增加肺活量 。
平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。

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