暴走这项运动是很多人用来健身的一种方式尤其是对于中老年来讲暴走的方式不需要太多的技巧比较容易上手 ， 但是这并不代表着暴走这项运动就一定有益于身体其实暴走对于身体而言存在着一定的好处但是暴走其实也存在着很多坏处 。
暴走很多人都不陌生 ， 暴走是一种很常见的运动方法 ， 很多人平时都喜欢暴走 ， 暴走的好处是很多的 ， 不过暴走的时候一定要注意方式方法 ， 暴走的方法不正确 ， 对人身体健康是没有什么好处 ， 反而有坏处 ， 大家在平时不管是采用哪种方式运动 ， 都需要注意方式方法 ， 千万不可盲目的运动 。
暴走的好处
坚持暴走是能起到减肥、塑身效果的 。 大家在暴走的时候会发现 ， 这时候我们要注意速度才行 ， 一般来说暴走的速度应该保证每小时在5公里左右比较好 ， 这样才能起到一个好的效果 ， 不过大家在刚开始的时候还是应该循序渐进比较好 ， 一般来说由慢到快的进行暴走比较好 ， 然后我们再逐步增加速度 ， 这样能够让暴走的锻炼效果更好 。
同时大家在暴走的时候所需要注意的 ， 大家在走的时候需要注意 ， 我们的身体是一定不能缩着的 ， 在这时候我们还要坚持抬头挺胸 ， 而且大家要让我们的手臂尽量摆大 ， 同时这时候的步伐也是要大的 。 而且对于暴走这项运动来说 ， 实际上这时候最适合的就是容易犯懒的年轻人了 ， 这是大家需要注意的 。
暴走的坏处
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在不暴走的时候也会有一定的危害存在 ， 一旦暴走运动进行的过度时 ， 特别是对于选择暴走的方式俩锻炼身体的人群 ， 可以发现这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的 。 主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病 ， 本身年龄大的人群 ， 肥胖的人群还有过度运动的都是容易诱发这种疾病的 ， 所以暴走的时候要控制好量 ， 这样才可以避免危险我们的关节健康 。
暴走的注意事项
大家在暴走的时候需要注意 ， 我们是一定要保证挺胸抬头的 ， 同时在暴走的时候还应该展开双肩 ， 大家最好是能够让我们的肩与臀保持在同一条直线上 ， 而且这一直线是应该与地面垂直的 。 如果我们发现臀部靠后 ， 这时候无疑就会增加脊柱和腰部负担 ， 这样就没有办法达到暴走的运动效果了 。
而且暴走的过程中是应该保证自然摆臂的 ， 我们要注意 ， 摆臂不的时候是要摆到肩以上位置的 ， 同时在暴走的时候步伐也是一定要大的 ， 同时在速度上我们要保证快才行 ， 大家最好是可以将腰部的重心放在我们踏出的脚上 ， 而且大家在行走的时候还要积极的使用全身的肌肉 ， 这样是能够有助于我们减轻腰痛、肩痛的 ， 通过暴走的方法还可以帮助我们有效改善内脏的机能 。
在暴走的时候 ， 对于暴走的速度大家也是应该有所重视的 ， 在暴走的时候我们是应该根据自身的体能状态来进行判断的 ， 一般来说每分钟120至140步是比较好的选择 ， 同时要保证心跳120次左右 ， 同时大家在暴走的时候 ， 强度最好是我们在行走的时候出现微喘、微汗的情况 ， 而且在暴走完之后会感觉到比较的轻松 ， 或者是存在轻微劳累的情况 ， 这样的锻炼效果是最好的 ， 最好是坚持每天30分钟比较好 ， 一次性走完是比较好的选择 ， 当然我们也可以根据自己的时间来进行分配 ， 也是不错的选择 。
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