刚开始跑步膝盖就很疼痛 ， 这该怎么办？ 说到跑步这项运动 ， 小编我相信大家肯定是不会陌生的 ， 但是我们很多人在进行跑步这项运动的过程中 ， 还是会遇到很多的问题 ， 或者说会怀疑很多的问题 。
就比如这样的一个问题 ， 那就是慢跑真的会损伤膝盖吗？对于这个问题 ， 小编我想说的是 ， 任何的运动 ， 对于我们的关节来说 ， 不管是膝关节还是什么关节 ， 都会有一定的磨损 。
一般来说 ， 我们的膝盖如果受到磨损不是很厉害的话 ， 或者说膝盖磨损的程度在自己的身体可接受的范围之类的话 ， 那么我们的膝盖是可以承受的 ， 不会让我们的身体感受到什么不适的 。
而如果我们在跑步的过程中 ， 让自己的膝盖受到的损伤过大 ， 超过了自己膝盖能够承受的范围的话 ， 那么我们的膝盖就很可能会出现一些受伤的情况 ， 从而让自己的膝盖感受到不适甚至是疼痛 。
那么我们该如何在慢跑中 ， 去避免自己的膝盖出现不适甚至是疼痛呢？我们就得让自己的膝盖少受点磨损 。
小编我接下来就给大家介绍2个方法 ， 帮助我们在慢跑中 ， 减少自己膝盖的磨损程度 ， 从而让我们的更好 ， 更健康的去进行慢跑运动 。
一 ， 尽可能地减少自己的步幅
我们很多跑步新手 ， 或者说有很多不太懂跑步的人 ， 在一开始跑步的过程中 ， 就会使用较大的步幅去进行跑步 ， 不管是进行慢跑 ， 还是进行快速跑 。
如果我们想要在慢跑中 ， 去减少自己的膝盖所受的磨损的话 ， 那么我们就最好去尽可能的减少自己跑步的步幅 。
因为我们得要知道的是 ， 如果自己跑步时的步幅过大的话 ， 那么我们的膝盖在自己的脚跟落地时 ， 就会收到很大的压迫力 ， 进而大大的增加自己膝盖的磨损 。
这也就是说 ， 我们在慢跑的过程中 ， 步幅一大 ， 自己在迈步的时候 ， 腾空的高度就会比较高 ， 高度一高 ， 自己的脚落地时 ， 我们的膝盖在就会受到很大的冲击力 。
二 ， 适当的去改变自己的跑步姿势
一般来说 ， 我们不同的人就有不同的跑步姿势 ， 严格的来讲 ， 没有什么绝对的标准跑步姿势 ， 只要我们能够跑得舒服的姿势 ， 对自己来说 ， 就是一个很好的跑步姿势 。
但是 ， 我们在跑步的时候 ， 如果想要尽可能的去保护自己的膝盖的话 ， 那么就需要注意自己的脚在落地时 ， 最好不要直接的把脚跟砸在地上 ， 而是先让脚外侧着地 ， 然后再过渡到自己的后脚跟 ， 起到一个缓冲的效果 ， 进而保护自己的膝
每次跑步之后膝盖就痛怎么办? 跑步的时候 ， 膝盖出现了疼痛 ， 有可能是膝关节的骨性关节炎 ， 也有可能是膝关节的滑膜炎 。 首先 ， 这两种疾病引起的原因 ， 都是由于跑步所导致的 。 所以 ， 最重要的还是要积极的注意休息 ， 避免长时间的站立、行走 ， 避免剧烈运动 ， 尤其是登高爬山 。 加强保暖 ， 避免受凉 ， 在走路的时候 ， 可以使用护膝 ， 将膝盖保护起来 。 口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠 ， 营养关节软骨药物盐酸氨基葡萄糖 ， 局部可以使用氟比洛芬巴布膏 。 如果还是不能够有效的减轻 ， 可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液 ， 以及曲安奈德注射液 ， 能够有效地缓解症状 。 对于局部的滑膜炎症 ， 也可以进行封闭治疗 ， 注射玻璃酸钠注射液以及曲安奈德注射液 。 如果这些方法都不能够有效的缓解 ， 可以考虑进行关节镜手术治疗 ， 或者完善膝关节的核磁共振检查来明确病情 。
膝关节疼痛 ， 也称为跑步膝 ， 可能有许多原因 ， 例如膝盖骨下的肿胀 。 膝关节的问题也是跑步者中最常见的病症 。
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