合适年青人的高韧性的运动减肥方法：
热身运动环节：骑车五分钟 ， 速率不适合过快 。
【二种健身单车的运动减肥方法不一样年纪运动量有差别】
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高韧性环节：以自己精力百分之八十至100%的抗压强度骑车五分钟 ， 以后降速随意骑车五分钟 ， 降速骑车时速率不必过快 。
修复环节：以50%的抗压强度骑车十分钟 ， 骑行速度逐渐缓减 ， 直到终止 。
除此之外 ， 年青人还能够可选择性地设定一些有难度系数的骑自行车自然环境 。 如根据提升负荷的方式提升运动健身的抗压强度等 。
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合适成年人的运动减肥方法：
选用随意骑车法 ， 每一次骑车時间在二十分钟至三十分钟上下 。
骑行速度可随意把握 ， 刚开始环节一定要慢速度 ， 随后可逐渐加速 ， 但在运动健身完毕以前需逐渐缓减 。
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骑车时留意把握吸气：以自己的吸气不出現紧促为度 。 此外要有目的地积极吸气 。
要留意骑车时的抗压强度操纵：一般应把心跳操纵在较大心率范围内 。 即限制=（220-年纪）×80% ， 低限=（220-年纪）×60% ， 这也就是较大 ， 最少安全性心跳范 。
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