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1、两脚分离两肩膀宽，两手平举在体前手心往下，弯折两腿膝关节，大腿根部和路面平行面，屁股虚坐 。
腰部伸直双眼注视正前方，呼吸，大腿根部用劲略微伸出你的屁股，姿势坚持不懈10个吸气 。 随后渐渐地将你的屁股，两手略微弯折姿势坚持不懈五个吸气上下 。 一组姿势反复10次 。
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2、两手撑在路面上，两脚跪地，人体和路面平行面，两脚脚跟绷住 。
呼吸，向正右侧侧伸出你的左腿，上身不要动，坚持不懈10个吸气上下，随后换此外一边反复刚刚的姿势 。 上下为一组，姿势坚持不懈10组 。
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3、依然人体撑跪，呼吸，往上伸出你的右腿，和人体在同一路面上，和路面平行面，姿势坚持不懈10个吸气上下 。
随后将你的右腿往上伸出，和上身产生30度角，上身持续保持没动，姿势坚持不懈10个吸气上下，随后换此外一边反复刚刚的姿势 。 上下为一组，姿势坚持不懈15组 。
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4、人体撑跪在软垫上，呼吸，右腿斜往上外伸去，头顶部抬起来，姿势坚持不懈10个吸气上下 。
随后呼吸右腿弯折膝关节取回来，头顶部低出来，随后换此外一边反复刚刚的姿势 。 上下各反复10次 。
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5、人体撑跪在软垫上，右腿向后弯折膝关节成九十度，大腿根部和上身保持稳定，随后将你的头角往上伸出 。 姿势坚持不懈10个吸气上下，随后换此外一边反复刚刚的姿势 。
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6、平卧在路面上，两脚分离与髋同宽踩在路面上，两手手心往下贴在路面上 。
呼吸，往上伸出你的大腿根部和髋骨，姿势坚持不懈10个吸气 。 反复10次上下 。
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7、人体站起在桌椅旁，左手扶着靠背，右手手心往下在胸前平举，腰部伸直双眼注视正前方 。
左腿脚跟蹬出来，随后挺直你的左脚向后边渐渐地伸出 。 姿势坚持不懈10个吸气，随后换此外一边反复刚刚的姿势 。
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8、侧卧在路面上，两手两脚大张翘起来，头顶部也抬起来，呼吸 。
【要想瘦大腿内侧肉肉？仅需八步】弯折弯折两手胳膊肘，两脚取回豆豆，随后两脚彻底闭拢，维持两手两脚持续保持翘起的情况 。 姿势坚持不懈10组上下 。
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