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1树式
缓解压力功效：它是瑜伽动作训练中的稳定性姿势， 能加强骨节作用并有利于调整体形， 协助脊柱维持刚正不阿、身心健康的情况， 使人体内脏维持一切正常作用 。 瑜伽健身基础理论觉得脊柱的刚正不阿、身心健康是否将立即危害到每个内脏器官的功能 。
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2牛脸式
缓解压力功效：可防止人体脂肪沉积在上胳膊处， 使胳膊苗条 。 防止关节炎， 清除肩周肌肉僵硬， 提升盆骨与膝盖骨的延展性 。 防止失眠症， 消除疲惫与工作压力 。
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3弓式
缓解压力功效：这是一个相对性较为明显的姿态， 这一姿态能够加强脊柱， 提升脊柱的柔韧度， 提升推拿全部内脏器官系统软件 。 但有胃炎的人由于姿态太明显因此不必太过伸拉或是舍弃这一姿态 。
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4扭曲式
缓解压力功效：能够合理清除背疼、腹疼和腹胀气， 改进血液循环系统安全隐患， 刺激性雄性荷尔蒙一切正常 。
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5船式抬腿
缓解压力功效：强化腹肌和腰椎间盘能量， 加强肝部和肾功能 。
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6蛇击式
缓解压力功效：对后背神经系统及全身肌肉有利， 提升脊椎的延展性 。 对坐骨神经疼和一般后背病症也是有协助， 有利于清除月经失调 。
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7鸽子式
缓解压力功效：健脾养胃， 清除腹腔腹胀 。 对胃肠人体器官(肾、肝、脾、肠)的失衡、严重便秘有缓冲作用 。 还可以改进踝、膝盖骨乏力状况， 清除骨节位置骨质增生 。 清理全身上下线框， 推动全身上下血液循环系统， 改进生理学功能 。
8金钢轮试拱身
缓解压力功效：绵软背骨， 刺激性性激素， 推动雄性荷尔蒙的代谢 。
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9鹭鸶式
缓解压力功效：脚部能够因而得到 充足的屈伸， 加强大腿肌肉线框， 清理纤长腿形， 缩紧和清理屁股线框 。
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10烛火冥想训练
【十个瑜伽体式减轻精神衰弱】缓解压力功效：提高身体新陈代谢作用， 使人体颇具延展性并活力四射， 更改人的亚健康， 还可缓解负面情绪， 治失眠、精神衰弱等当代城市人常见的疾病 。
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