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如何增强体质，26岁男生身体虚怎么调整( 三 )

小知识



4、少吃甜食 ， 多喝奶制品

甜食吃多了 ， 会引诱发胖的症状 ， 并且加速人的衰老进程 。 牛奶 ， 酸奶和豆浆天天喝 ， 或者是交替喝 。 它们都是饮料品中的极品 ， 能够补钙和强身 。 反正呢 ， 多喝这些只有好处没有坏处的 。

掌握以上4种技巧 ， 能够增强身体素质 ， 可以让你远离各种疾病的困扰 ， 坚持锻炼身体 ， 可以让你远离疾病的困扰 ， 能够改善人体的抗病能力 ， 多吃些瓜果蔬菜能增强身体素质 ， 平时也要经常喝些牛奶和奶制品 。
如何增强自己的体质 一、对于增强体质 ， 饮食很重要 ， 可以吃些（汇然优品黑枸杞）每天一次泡水、泡茶或者直接食用 ， 不要偏食 ， 饮食合理 ， 营养搭配 ，
1、多吃些含有蛋白质的食物 ， 蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分 。 实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减 ， 造成严重免疫机能下降 。
2、营养素中以维生素C、维生素B6、β－胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切 。
3、营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连 。 因此 ， 各类营养素的摄取必须十分充足 ， 才能使我们的免疫系统强壮起来 。
4、酸浆果、金桔、西红柿、胡萝卜和菠菜等都富含抗氧化物 ， 这种抗氧化物能保持机体免疫细胞免遭环境中不良因素的侵袭 ， 并加强白细胞杀伤外来微生物的能力 。
二、对于增强体质 ， 锻炼与运动也很重要
1、慢跑是提高体质最好的锻炼方法 ， 只要每天跑步20分钟以上 ， 体质很快就会得到提高 。 如果能配合进行一些肌肉锻炼 ， 包括肌肉的柔韧性和力量 ， 其效果会更好 。
2、每周都抽出一定的时间去运动：打篮球 ， 踢足球 ， 打羽毛球 ， 乒乓球 ， 网球 ， 之类的 。 每周都运动一两次 ， 每次一两个小时 。

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