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如何增强体质，26岁男生身体虚怎么调整

小知识


如何快速增强体质 (一) 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒 。
全面锻炼 ， 一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式 ， 以求发展各类身体素质 。
循序渐进 ， 既指运动强度应由小到大 ， 在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难 。
持之以恒 ， 是指形成习惯 ， 常练不懈 ， 直到终生 。
(二) 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量 。
自身状况 。 练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同 ， 只有从这个实际出发去确定合适的运动 ， 才能提高锻炼效果 。 例如 ， 处在身高突增期的少年 ， 可以多练习一些伸展肢体的动作 ， 性格内向的人宜多参加集体性的活动 ， 脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等 。
运动目的 。 在参加体育活动时 ， 目的不同 ， 内容、方法、负荷也将不同 。 以跑步为例 ， 如果是准备参加比赛 ， 就需要有较大的强度;如果为健身 ， 就应采用强度低、不中断的慢跑 ， 每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时 ， 持续时间最好不少于20分钟 。
活动环境 。 有条件的话 ， 尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼 。 另外 ， 要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故 。
选择项目 。 不同的锻炼项目有不同的锻炼价值 。 如为了减肥 ， 就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动 ， 如长跑、长距离游泳等 。
运动量 。 对一般初中同学来说 ， 要以中等强度的活动为主 ， 活动时 ， 平均心率保持在130次/分左右 ， 运动持续时间为40~50分钟 ， 每周锻炼5~6次 ， 这样 ， 才能收到较好的运动效果 。
(三) 执行一套常规
科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理 。
准备 。 活动前 ， 练习者要检查身体 ， 穿着合适的衣鞋 ， 晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整 ， 野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠 。
活动保护 。 活动中 ， 要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉 ， 区分正常反应与异反应 ， 特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况 。
整理 。 活动后 ， 要做些整理活动 ， 让生理和心理都逐步恢复到正常状态 ， 有条件的应及时洗澡换衣服 。
生命在于运动 ， 运动要讲科学 。 希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者 。
成年人要怎样增强体质？ 增强体质的食物：
1、海鲜 。 海鲜可以增强性能力 。 男性精液里含有大量的锌 。 当体内锌不足时 ， 会影响精子的数量与质量 。 海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富 。
2、大蒜 。 大蒜具有强烈的杀菌力 ， 能消灭侵入体内的病菌 。 大蒜能促进维生素B1的吸收 ， 促进糖类的新陈代谢以产生能源 ， 并消除疲劳 。 大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力 。 大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用 ， 因此被视为防癌的食物 。 男性多食大蒜可改善体质并强身 。
3、深海鱼 。 压力大 ， 使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低 ， 深海鱼则对心脏血管特别有益 。
4、绿茶 。 绿茶富含红茶所没有的维生素C 。 维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素 。 绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸 ， 具有利尿、消除压力的作用 。 绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等 。

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