如何才能长胖？ 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环 ， 糖类提供身体必须的热量摄取 ，
以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料 ， 首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、
芋头等 。 每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ，
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ，
或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
不挑食 ， 不偏食 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。
应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了 ， 要起到快速增肥的话每天应该多吃一些 ，
首先每天应该喝一杯全脂牛奶 。 一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的 ， 全脂牛奶最增肥很有帮助的 。
鸡蛋的营养全面丰富 ， 餐桌上不可或缺的食物 ， 合理的搭配饮食可以起到增肥的效果 。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量
葡萄干、核果、花生、香蕉 。
多吃水果榴莲 ， 荔枝 ， 龙眼 ， 香焦 ， 柿子 ， 牛油果（洛梨） ， 水蜜桃 ， 蜜枣 ， 菠萝蜜 ，
甘蔗 ， 吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实 ， 甜度高的水果吃多了才会使人发胖 ， 这些水果都是增肥不错的 。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃 。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力
蛋糕、冰激凌 ， 奶油 ， 奶糖,糕点、
奶酪,粮食 ， 炸鸡,方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量 ， 虽然体重增加较为快速 ， 但长期或过量食用 ，
会破坏食欲 ， 并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ， 避免强迫性的供给 ， 破坏食欲 。
怎么才能长胖？ 一、增肥就要这样吃：
第一：每天正常的三餐都能按时吃 ， 一般吃蒸 ， 炖 ， 煮的肉类 ， 尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。 吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了 ， 死撑了会坏胃口的 ， 能喝啤酒的话 ， 就多喝啤酒 。 零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。 保证有好胃口才能吃的下东西 ， 想增肥的人 ， 这点必须记得 。
第二：每天吃鸡蛋二只 ， 打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每日一次 ， 早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。
第三：多吃点糖 ， 尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿 ， 有些水果你吃了也可以让你水肿 ， 还有吃了就睡觉 ， 少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
【如何才能长胖，男人如何才能长胖】第四：三餐吃饱 ， 逛街的时候一路走一路吃 。 每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 。 、
二、下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
1、早餐：奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
2、午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
3、晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。 土豆泥一杯、冰淇淋0 。 5加仑、樱桃果酱150毫升 。
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