如何才能长胖 规律的作息：
有规律的作息非常的重要 ， 特别是睡觉 ， 千万不要熬夜 ， 非常的伤身体 ， 早上也一样 ， 睡得太多消耗的能量会更加的多 ， 作息一定要一个时间表 ， 不要今天睡很饱 ， 每天又熬夜 ， 频繁的变动生物钟是不可取的 。
少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西 ， 感觉效果也不明显 ， 反而常常会搞得肚子不舒服 ， 胃胀胃痛腹泻等等 ， 在这里我建议大家不需要吃太多 ， 还是平时的量 ， 但是我们有条件的话 ， 可以多吃几餐 ， 除了早餐、午饭、晚饭之外 ， 我们还可以加上下午的点心 ， 和睡前一小时的夜宵 。
吃一些甜品：
甜的东西是非常容易发胖的 ， 包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等 ， 很多肥胖的人就不吃这一些东西 ， 那么我们想要胖的人呢？就需要多吃一些啦 ， 特别是巧克力 ， 效果比较不错的 ， 还可以补充能量哦 。
进行体育锻炼：
在增肥的同时 ， 我们还需要多进行体育锻炼 ， 首先可以从锻炼小腿开始 ， 比如慢跑 ， 骑自行车等 ， 锻炼腹部也非常的简单 ， 仰卧起坐就可以坐到 ， 大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
改变饮食习惯：
很瘦的人都不是很爱吃肉 ， 所以还需要改变我们平时的饮食习惯 ， 要多吃一些高热量的 ， 脂肪含量高的食物 ， 包括一些肉类 ， 鸡蛋也是非常不错的补充 ， 牛奶大家也要每天喝 ， 不可以拉下 ， 最好喝全脂的（纯牛奶） 。
调理肠胃：
如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话 ， 你需要先去调理好你的肠胃 ， 不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好 ， 吸收不够充分 ， 所以导致了吃得多也无济于事的情况
瘦人通常胃肠功能不好 ， 消化吸收能力较差 。 所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西 ， 主要是碳水化合物 。 食物最好做得软一点 ， 不仅能多吃一些 ， 胃也能承受 。 瘦人也可以吃粗粮 ， 能获得更多的维生素和矿物质 ， 让肌肉和脂肪一起长 ， 健康增肥 。 不过瘦人最好将粗粮打成糊状 ， 既降低咀嚼性 ， 又照顾了肠胃 。 食材方面也可以做些调整 ， 燕麦吃了容易饱 ， 最好少放 ， 换成小米、大米更好 。
多吃薯类 ， 瘦人要想多吃 ， 就必须丰富碳水化合物的来源 ， 薯类就是不错的选择 。 比如做菜时放些土豆 ， 一方面摄入碳水化合物的总量提高 ， 另一方面营养也更丰富 。 切记 ， 增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就 ， 不但容易消化不良 ， 即使长胖也是虚胖 ， 很不健康 。
注重加餐 ， 除了正常一日三餐外 ， 瘦人最好在两餐间加一顿 ， 一方面能多吃点东西 ， 另一方面避免给胃肠带来压力 。 杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 。
怎样才可以最快速长胖？ 只要配合良好的生活作息与饮食控制 ， 再配合中医师的药物调理 ， 无病消瘦的瘦人 ， 也能长胖成人
1. 调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！
此外 ， 在调理脾胃的同时 ， 必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等 ， 其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等 。
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