4、宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
三、意见建议:
1、不要抽烟,适当锻炼,或是高强度锻炼;
2、饮食一定要有规律;营养要均衡;
3、少喝茶或者不喝茶,因为茶会减肥,不过你可以喝咖啡;
4、按时作息,每天保持轻松愉快心情 。
5、均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.三是少吃多餐,细嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的营养越容易被肠胃吸收.四是保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌 。
6、为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪 。
7、还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦.相反,愉快的心理状态,和谐的人际关系则有助于增肥 。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择.
怎样才能长胖呢 想要快点长胖要注意饮食 ， 平时要注意少食多餐 ， 注意每顿饭不要吃的太多 ， 身材比较消瘦大多肠胃功能较弱 ， 如果吃得太饱造成吸收变差 ， 反而会增加肠胃负担 ， 容易造成消化不良 。 平时要注意少食多餐改为4-5餐 ， 在食物的选择方面 ， 可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物 ， 用循序渐进的方式提高营养摄入 ， 在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等 。 也可以服用健脾丸调理脾胃 ， 要多注意休息 ， 不要让身体过于劳累 ， 坚持一段时间就可以成功长胖
生活中有的人看起来就特别的瘦 ， 这样的人容易出现抵抗力偏低的情况 ， 而且会给人特别瘦弱的感觉 ， 所以都希望自己能够胖一点 ， 这类人群需要找到自己瘦的原因 ， 尤其要学会检查肠胃问题 ， 另外要合理调整饮食 ， 正确的饮食可以帮助长胖 ， 而且不会损害健康 。
消瘦者脾胃消化功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 ， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此 ， 有熬夜习惯的人 ， 若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡 ， 让身体睡饱有助身体长肉喔!不摄取过量宵夜 。
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶 ， 它有刺激胰岛素分泌的功用 ， 加速蛋白质与糖分转化为脂肪 ， 而且不会造成肠胃的负担 ， 想增胖的人可以试试!
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正饮食习惯 。
如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道 ， 在西餐当中饭后甜品是非常重要的 。 甜点顾名思义都含有不少的糖分 ， 如果你想增肥的话一定不能错过 。 如果你觉得自己做甜点比较麻烦 ， 你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃 。
那些长期重度瘦弱的人 ， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院做体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
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