孕妇补铁的食物有哪些，孕妇贫血率高达35%

文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，因为肚子里多了一个要养的宝宝，“一人吃两人用”，孕妈需要增加营养补充，否则可能会营养不良，胎儿的发育也可能受到影响。
前几天，一位怀孕6个月的孕妈说，最近总是头晕，无精打采。一开始她以为自己怀孕了，所以也没太在意。当她完成产前检查时，医生说她得了缺铁性贫血,并提醒她多吃补铁剂、瘦肉和猪肝。
她说完后，几位孕妈也说自己贫血，正在纠正。

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的确，缺铁性贫血在怀孕期间很常见。据中国疾病预防控制中心调查，我国女性贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35% 。
怀孕期间也发现贫血，医生说五个月的产前检查我贫血。一开始，我被要求多吃铁补充剂，看看能否缓解。
但是吃了一个月发现根本不补，医生开了铁剂。最后，我花了两个月的时间来弥补。

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为什么怀孕后贫血更容易？
在《孕妇乳母膳食指南》 ,关于缺铁性贫血的原因，给了三种:
一是身体对铁的吸收不良；
二是摄入的食物中含有的铁不足；
第三，是身体出血引起的。
怀孕后，身体对铁的需求增加，正常妊娠对铁的总需求量是1000毫克, 300毫克满足胎儿和胎盘生长的需要，500毫克供给孕妈生成血红蛋白，还有200毫克弥补分娩时的损失。
然而，在怀孕期间，如果孕妇有前两种原因存在,从食物中摄入的铁是不够的。因为早孕反应影响胃肠功能和铁的吸收，孕妈会因为“缺铁”而贫血。

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孕检时查出贫血，孕妈该怎么办？
如前所述，妊娠期缺铁性贫血非常常见，但不同的孕妈有个体差异，即贫血程度不同(缺铁性贫血以轻、中、重度 )区分。
产前医生会根据检查结果告诉孕妈贫血程度是什么，然后给出相应的纠正建议。
一般来说，轻度缺铁性贫血，可以通过多吃富含铁的食物来弥补。富含铁的食物，如动物肝脏、鱿鱼、水母、虾、瘦肉、豆类、海带、蘑菇、紫菜等。可以代替食用。
小提醒：
除了吃富含铁的食物，还要注意食物的多样化。
多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，有助于促进铁的吸收。
少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，这些会与除铁结合，即影响铁的吸收。例如菠菜、油菜等。可以先焯一下，破坏草酸再煮。

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但如果是中重度贫血,你需要服用铁，但不建议你去药店买些吃的，你应该按照医生的建议正确食用。
【孕妇补铁的食物有哪些，孕妇贫血率高达35%】而且你需要每隔一段时间去一次复查，看看有没有跟贫血相关的指标。
一些孕妇可能会发现缺铁性贫血，不要太在意，觉得贫血很正常，这种认识是错误的。.
即使是普通女性的贫血也会直接影响到她们的健康，更不用说肚子里有宝宝的孕妇了。如果孕妈的贫血严重，会导致胎儿发育迟缓或其他危险。
因此，如果有缺铁性贫血，千万别不当回事儿。

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孕期饮食补铁的三个误区，孕妈早知道不要“踩雷”
因为怀孕期间，孕妈会更加谨慎。如果可以通过饮食疗法来纠正，他们会首先选择通过饮食来纠正。
但是对于通过饮食补铁也有一个误区，孕妈有必要早一点知道，不要随意犯错。
误区一：补血要多吃猪肝
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的确，补铁多吃猪肝没毛病，但如果“天天吃、顿顿吃”，没把握好频率和总量就有问题了。
因为猪肝是富含铁，但也含有丰富的维生素A、胆固醇等，如果没有节制的过量摄入，反而会影响健康。
除了猪肝，还可以吃羊肝、鸡肝、羊肝等。

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误区二：红糖水可以补铁，要多喝
不少女性都在经期喝过红糖水吧，因为家里老人说，来月经时要喝点红糖水。还有女性在产后也没少喝红糖水，究其原因，就是红糖可以补铁补血。
但其实，冷静地分析一下，红糖水中大部分成分是水，补铁效果很有限，就算喝上三大碗红糖水，都不一定有一块瘦肉补得铁多，所以这种补法，也是误区。

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误区三：补铁得吃荤，蔬菜水果不补铁
其实，也并不是这样，不少蔬菜水果中含有维生素C、有机酸等，反而可以增加铁在肠道内的溶解度，是利于铁吸收的。
总之，补铁要正确，出现缺铁性贫血也要正确的纠正，别太紧张，但也别不当回事儿。
你在怀孕期间有没有查出过缺铁性贫血，或是有没有缺哪种营养素，你又是怎么纠正的呢，欢迎来分享你的孕期经验。
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