女人缺微量元素的表现，常见微量元素缺乏时的表现及补充

没有微量元素，身体就会“报警” 。了解微量元素缺乏的具体症状，有助于及时进行医疗或饮食干预，预防疾病，提高健康水平。英国营养协会发言人乌苏拉阿伦斯(Ursulaarens)指出，目前大多数人体内都处于微量元素缺乏的状态，这将导致各种轻微的健康问题。

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以下身体信号表明你的身体可能缺乏一些微量营养素。来看看边肖吧！
1、缺钙：抽筋、腰酸、浑身无力
钙与人体骨骼发育密切相关，人体99%的钙分布在骨骼和牙齿中。同时，钙在血液凝固和维持正常心脏和血管健康方面起着重要作用。根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，钙对保持骨骼强壮和控制肌肉和神经功能非常重要。
抽筋、疲劳、背痛、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好、手指麻木、刺痛和心律不齐可能是严重缺钙的症状。
推荐富含钙的食物：各种牛奶、各种肉类、豆类、豆制品、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的分泌，因此缺钙的人要多晒太阳。

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2、缺维生素D：疲劳、骨痛、情绪变化
维生素D也与骨骼健康直接相关，还可能预防某些癌症。疲劳、骨痛、情绪变化、肌肉酸痛或无力都是维生素D缺乏的表现。NIH建议大多数成年人每天摄入15微克维生素D，70岁以上的人每天摄入20微克维生素D 。巴顿博士建议每周吃两次深海鱼类，如鲑鱼或金枪鱼；每天在户外适当晒太阳有助于补充维生素d 。

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3、缺维生素B族：麻木、疲劳、口腔疾病
B2在B族维生素中是最容易缺乏的，而维生素B2几乎与所有的皮肤和粘膜疾病有关。酒精代谢会加重维生素B2的流失，所以常年喝酒的人往往会有口腔溃疡等健康问题。
维生素B12有利于红细胞和DNA的产生，还能改善神经递质的功能。严重缺乏维生素B12的症状包括手或腿麻木、走路不稳、贫血、疲劳、虚弱、舌头肿胀、记忆力减退等。
富含维生素B2的食物：动物内脏、乳制品、鳗鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。维生素B12缺乏的素食者应选择豆浆、早餐麦片等食物，必要时在医生指导下服用维生素B12补充剂或多种维生素片。

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4、缺维生素C：牙龈出血、牙齿松动
维生素C缺乏大多与“血液”疾病有关，所以维生素C被称为抗坏血酸。同时，对胶原蛋白合成、皮肤强度和伤口愈合也非常重要。维生素C缺乏的症状：牙龈出血、牙齿松动、经常碰伤、伤口愈合时间长、尿路感染。
富含维生素C的食物：多数新鲜蔬菜水果，如猕猴桃、草莓、苹果、橙子、大枣、番茄、青椒、白菜、黄瓜、花椰菜、白菜、萝卜、豌豆等。

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5、缺钾：肌肉无力、便秘、心律不规则
钾有利于保持心脏、神经和肌肉正常工作，抵消钠的副作用，降低血压。腹泻、呕吐、多汗、服用抗生素、泻药或利尿剂、口味重、经常出汗、经常抽烟喝酒。
失会比较严重。
其主要症状包括手脚麻木，肌肉无力、抽搐或抽筋、便秘、心律失常或心悸。
富含钾的食物有新鲜的黄绿色蔬菜和水果以及各种豆类。
【女人缺微量元素的表现，常见微量元素缺乏时的表现及补充】

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6、缺铁：疲劳、唿吸急促、手脚冰冷、指甲脆裂
铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式从肺把氧气运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、乏力、唿吸急促、心跳加快、皮肤苍白、头痛、手脚冰冷、指甲脆裂等症状。缺铁性贫血是缺铁的直接后果。
含铁丰富的食物推荐：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。其中维C有助于铁的吸收，但茶叶里的单宁酸、菠菜里的草酸等会阻碍铁的吸收。

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7、缺镁：食欲不振、恶心、疲劳
人体中有大约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的的朋友可能会有与睡眠相关的健康问题。2型糖尿病和克罗恩病等因素会增加身体缺镁风险。
缺镁症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳体虚。严重时会出现肌肉痉挛、心律失常、性格变化等。
含镁丰富的食物推荐：粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。

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