睡觉听什么歌有助睡眠，或有助改善睡眠

睡眠是身体补充体力，恢复精力的过程。经过一整天的工作和学习，人体处于非常疲劳的状态。如果不能好好休息，尽快入睡，会影响第二天的工作学习效率，对身体影响很大。
失眠已经成为当今社会很多人的常见病，睡眠障碍是常见的睡眠障碍.症，当身体不能放松，不能尽快入睡时，就会影响睡眠质量，如果长期发展下去，还会影响身体各个器官的排毒能力，增加身体负担。

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相关专家研究发现，失眠已成为我国约有45.4%的成年人都有不同程度的失眠障碍,神经内科门诊仅次于头痛、头晕的第二大疾病。为什么失眠这么频繁，失眠的原因有哪些？长期失眠的朋友值得一看。
01
哪些人容易失眠？
失眠有一定的遗传性，对于有家庭失眠的人来说，失眠的概率会大大增加。
长期生活在压力过大的环境中，或者家庭、工作、学习发生重大事故的人。
一个凡事焦虑，追求完美主义的人。
对周围环境高度敏感的人。
长期抽烟喝酒，饮食不健康，生活作息不规律的人。
患有焦虑和躁狂等心理疾病的人
患有恶性疾病的人
老年人

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02
失眠是因为缺少了维生素？适当补充3种维生素，或有助改善睡眠
缺乏维生素B3
维生素B3是人体必需的13种维生素之一。是人体不可或缺的营养成分和维生素B3能促进人体正常生长发育，影响造血功能的分泌，促进铁的吸收和细胞的合成。维生素B3还能提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统有明显的保护作用。
体内缺乏维生素B3，容易诱发贫血，引起心脑血管疾病。维生素B3缺乏症患者经常失眠多梦。如果你想有效改善这些症状，你可以多吃一些高蛋白和维生素B3的食物，这将有助于改善失眠和恢复健康。

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缺乏维生素B6
维生素B6是一种水溶性维生素，为无色晶体。有许多食物含有维生素B6，如动物内脏、各种谷类、鱼肉、蛋类、虾、奶、豆制品,等。维生素B6是人体辅助酶的重要组成部分，参与身体各个器官的代谢，尤其与氨基酸的代谢密切相关。
维生素B6可以预防儿童惊厥，还可以起到美容美发的作用，改善皮肤暗沉粗糙、脱发和长白发。缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解，还会诱发失眠多梦。
想要补充维生素B6，预防失眠，除了多吃含维生素B6的食物外，一定要注意服用维生素B6片，服用一段时间后及时停止服用维生素B6片，给身体适当的缓冲时间，长期大量服用维生素B6片，会引起严重的周围神经炎,神经麻木等对身体有害的疾病。
iaoimg.com/origin/pgc-image/c19d8aef97c24938b4f877bd53b1b3b6?from=pc">缺乏维生素B12
维生素B12是参与人体骨髓红细胞发育，促进红细胞生成的重要组成成分，缺乏维生素B12，容易患巨幼型红细胞贫血，神经炎神经传导阻滞的，维生素B12还是影响嘌呤合成的重要成分，缺乏维生素B12，不光会引起失眠的问题，还会加重身体负担，导致各种慢性疾病的发生。
想要缓解失眠多梦的表现，除了多吃含维生素B12的食物之外，还要养成坚持运动的好习惯，坚持运动锻炼，提高机体免疫力，抵抗细菌和病毒的入侵。

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03
除了补充维生素之外，还有哪些方式可以提高睡眠质量？
（1）远离电子产品
75%以上的失眠人群，均是由于电子产品导致的睡眠质量变差，躺在床上总会忍不住拿出手机、iPad追剧，打游戏，长期发展下去不光会影响睡眠质量，也会加重眼睛的刺激，不利于健康。
想要提高睡眠质量，睡前不妨远离电子产品，尽量不要碰手机，可以用纸质的书籍来代替，这样更有助于提高睡眠质量，缓解全部疲劳。

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（2）听音乐
睡眠质量不佳的人睡觉之前可养成听音乐的好习惯，选择一些比较舒缓的音乐，有助于放松紧绷的情绪，抑制多巴胺的分泌，更快的进入睡眠状态。
（3）泡脚
睡前坚持泡脚，也是提高睡眠质量不错的方式，坚持泡脚能够促进下肢血液循环，放松疲惫的身体，泡脚的温度控制在42摄氏度左右，泡脚的时间维持在15~25分钟，坚持下去，还会感觉自己的身体素质越来越好，整个人更有精神。