身体缺钙的症状有哪些，生活中缺钙有哪些表现

在日常生活中，我们总是听到“你的孩子不喜欢吃这么多是缺钙吗？你老人家腿抽筋是缺钙吗？你家孩子个子不高是不是缺钙？”那么，到底这些病例是缺钙吗，又该如何弥补缺钙呢？
首先要知道钙是生物必不可少的元素。对人体来说，肌肉、神经、体液和骨骼中都有需要钙离子结合的蛋白质。钙是人体骨骼和牙齿的主要无机成分。人体钙含量不足或过多都会影响生长发育和健康。
【身体缺钙的症状有哪些，生活中缺钙有哪些表现】

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缺钙的表现在儿童身上可有：不容易睡着并进入深度睡眠。睡着后，他爱哭，容易醒，说话晚，学走路晚，摇摇晃晃晚等等。
在青少年身上表现有：容易分心、容易疲劳、偏食、厌食等。
在孕妇身上表现有：患有四肢无力、频繁抽筋、麻木、贫血和产前高血压综合征。
在老年人身上表现有：'s腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、便秘等。
但是，只要有上述症状，就不是缺钙。需要结合症状提高微量元素的检测和医生的诊断，不能盲目治疗自己。

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当确定缺钙时，补钙必须提上日程。缺钙太有害，那么我们应该如何补钙呢？
一、补钙的食物：补钙的最佳方式是在日常饮食中选择天然食物，如牛奶、豆制品、虾、蔬菜等。预防缺钙的人也可以多吃。然而，我们应该注意高尿酸或痛风的人。豆制品需要少吃。还有一些人造的高钙零食，比如奶酪，孩子可以适当食用。但要注意的是，传统骨头汤其实含钙量很少，浓汤会增加尿酸。

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二、补钙的时间：很多药物都有时间要求，补钙也是一样，因为血钙水平一般白天比较高，晚上比较低。晚上睡觉时胃肠蠕动缓慢，食物在胃肠道停留时间长，有利于钙的吸收。补钙需要单独服用，因为人体对钙的吸收与锌、铁的吸收是竞争的。如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，还会干扰钙本身的吸收。如果需要添加其他元素，最好错开时间，间隔2小时以上。
三、补钙的同时也要注意加强运动:补充不运动很容易导致体内钙流失。运动可以帮助提高钙的吸收，保持骨密度。比如散步、慢跑、爬楼梯、打网球，建议每周至少做两次有氧运动。

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正常情况下，人体每天所需的钙为800毫克。在青春期、妊娠期、哺乳期和更年期的特殊人群中，每日所需钙为1200毫克。保持足够的钙摄入量，可以有效增加峰值骨值，防治骨质疏松，促进青少年成长。
中国居民营养调查显示，中国人平均每天钙摄入量约为450毫克，所以当上述症状没有出现时，并不意味着我们不缺钙。在日常生活中，我们每天都需要摄入钙来满足人体的需求，实现早预防、早补充。