乙酰胆碱的作用是什么，如何利用乙酰胆碱

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这是我要分享的157日。
全文是关于3300 ,的，读完大约需要9 分钟。
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“乙酰胆碱”是什么？
1. “乙酰胆碱”的作用
乙酰胆碱是一种神经递质，用于在神经细胞之前传递信息。
它的主要功能是提高我们的认知能力，比如记忆力和专注力，它还可以帮助我们创造“灵感” 。
（1）巩固记忆
我们的大脑就像一张桌子。白天工作时，桌子上可能会摆满各种各样的物品。晚上休息时， “乙酰胆碱”就像一个“图书管理员” ，帮助我们整理桌上的书籍。
为了我们的大脑，乙酰胆碱可以整理大脑白天工作存储的信息和空间，为记忆新东西做好准备.
（2）创造灵感
在乙酰胆碱的作用下，大脑会随机联想个体记忆，从而产生意想不到的灵感。
比如“苯环”的发明者凯库勒，在知识丰富、思维广泛的前提下，有一天晚上梦见一条蛇咬住了自己的尾巴。当他醒来时，他花时间记录下了这个灵感。“凯库勒式”苯环结构就这样产生了。

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(图片来自百度百科：苯环)
类似于这个“苯环”的故事，我们所说的“灵感” ，其实是大脑对已经在大脑中的知识进行的随机组合。
在我们清醒时看起来毫无关联的两件事情，在我们睡觉时，大脑就可能从它们之间找到巧妙的联系。
因此，为了提高“灵感”闪烁的机会，我们需要投入更多，只有积累了足够多的知识，在晚上休息的时候，它们才能够可能“碰撞出火花”.阅读就是一个很好的形式。除此之外，出去走走，看看世界，与人交流都是很有帮助的方法。(读万卷书，行万里路，阅人无数)
2. “行动起来”可以帮你催生“干劲”
行动开始后，热情会逐渐涌现，工作越多，越想做——“工作兴奋点” 。你不能等待能量，只有开始行动，干劲才会加速产生.乙酰胆碱负责“驱动”的激活。
先完成再完美。
“五分钟法则”帮助你克服拖延症：如果有一件事你一直在拖延，你应该做五分钟，真的，就五分钟，如果太多就不要做。当你开始行动时， “能量”开始增加，所以你会逐渐进入状态。
我从自己的经历中“为自己说话”:
有时候我不想写。确实如此。我不想写任何东西。我看到一台电脑，我陷入了冲突。所以我告诉自己， “现在写五分钟。”当我真正开始写作时，很多灵感实际上开始逐渐浮现。相信我， 5分钟的起步会让你越来越专注，甚至感觉停不下车。
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如何提高“乙酰胆碱”的活力，促进灵感迸发？
1. 重新认识“快速眼动”睡眠，利用好睡眠，抓住灵感
当我们在睡觉时，大脑并没有完全停止工作。在“快速眼动阶段” ，大脑中仍然有一部分组织在整理我们脑中输入的信息。
因此，如果你睡不好，你会发现你的记忆力也在下降，这与乙酰胆碱有很大的关系。
大脑的存储容量是有限的，因此灵感转瞬即逝。可能你也有过类似的经历，脑海中突然迸发出一个想法，但是如果没有及时记录下来，后续再回想的时候，就很难想到了。
因此你最好在床头放一个笔和本，方便你及时记录迸发出来的灵感。平时最好也带着一个方便携带的笔和小本——“灵感本” 。
便携的“灵感本”、手机里的备忘录，或者你给自己发段语音都可以。形式是次要的，重要的是你要学会记录。
2. 午睡一会儿
科学研究显示，中午进行大约30分钟的午睡的人，下午的工作效率可以提升30% 。
每天午睡30分钟的人与从来没有午睡习惯的人相比，前者患阿尔茨海默症（俗称老年性痴呆症）的概率是后者的五分之一。而阿尔茨海默症与乙酰胆碱分泌减少有很大的关系。乙酰胆碱减少，我们的认知水平就开始下降。
不过“午觉”也不要睡得过久：午睡时间超过60分钟的人，阿尔茨海默症的发病率反而会提高2.6倍。同时，白天睡得过多，势必会影响晚上的睡眠节奏。
你可能有过这样的经历：如果中午小睡一会儿，下午会相对来说精神很多；但是如果你睡了很长时间，醒来之后你会觉得很困。
因为你进入了深度睡眠，大脑以为现在是晚上，所以设定的睡眠周期就很长。另外，中午睡得太多，晚上就更加清醒，这也不利于我们调整一个良好的作息习惯。
关于午睡的“姿势” ，我这里再提一嘴。
如果条件允许，最好不要趴着睡。首先，如果你趴着睡，醒来的时候，是不是经常会觉得眼前一片模糊？这是因为趴着睡会让你的眼压升高，醒来就会造成短暂的视觉模糊，长期这样下去，会影响我们的视力。
另外，你在趴着睡觉的时候，身体呈“C”字型，对外会让我们的脊椎弯曲，这为相关的各种“病”埋下了隐患；对内会挤压我们的肠胃和胸腔，不利于我们的消化和正常呼吸。
因此，午睡的时候，你最好躺着。如果不方便躺床上，你可以弄个折叠床。前段时间看了个新闻，某学校给同学们每人配备了一个折叠床，中午下课他们就躺床上睡一会，下午醒来神清气爽。
如果你是办公人士，你还可以在脑后弄个小枕头，把头向后仰，坐在座椅上睡觉，这也比趴在桌子上睡强很多。
如果只能趴着睡，你可以找一个类似“环形”的枕头，这样起码可以保证你的眼睛不会被压。
3. 怀有一颗好奇心
因为乙酰胆碱与创造性有关，因此你如果仔细观察就会发现，身边那些经常保持好奇心的人，不论是想出点子，还是创造某个东西，效率都会比别人高很多。
提出问题比解决问题更宝贵。那些伟大发明的发现者们，无一不是在“提问”中摸索出创新的道路。
（想成为发明家？来，先来提个问题）

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4. 给生活加点“随机性”
“一成不变”并不能激发乙酰胆碱的分泌，要想增加创意，你就得给生活加点“随机性” 。
比如吃饭的时候，不要“一种菜吃一个月” ，适当变化一下花样，大脑会很喜欢的。再比如，去没去过的地方，尝试切换不同的线路；看不同的风景；同一个地点切换不同的视角来看，这些都是很好的“随机”方法。
5. 放松时容易产生创意
如果开会时，把大家“关”在一个会议室里一整晚，甚至通宵，你觉得效果怎么样？
研究表明，这种方法非常低效。
我们的“创意元素”乙酰胆碱只有在大脑放松的时候才能尽情地释放。“绞尽脑汁”并没有太大帮助。相反，如果精神压力过大，反而还会影响我们的认知水平。
如果你的创意面临“枯竭” ，就不要再“压榨”自己了。跳出当前的环境，好好放松下，休息休息，或者洗个热水澡，都是不错的选择。
另外，适当给自己“换换脑”也是不错的选择。
假设你在写一篇关于“灵感”的文章，可能你写到脑子里没有灵感了。别太紧张，这一块想不出来就先别想了，别把自己逼疯。你可以看点别的东西，让大脑稍微放松一下，没准过一会就会有新的灵感迸发出来。
6. 饮食
乙酰胆碱的合成原料是卵磷脂。它主要存在于鸡蛋、坚果、糙米、豆制品等食物中。因此，一定要适当补充这些食物，一旦原材料匮乏，你的脑筋转的就没别人快了哦。

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尽量少吸烟：从“乙酰胆碱”的角度，谈谈“吸烟的恶性循环”
最后，我们再从医学的角度，聊聊吸烟对我们的精神还有认知的影响。
乙酰胆碱有一种受体（对于“受体” ，你可以简单地理解为，它是一种负责接收信息的物质，只有接收到匹配的信息，才能启动对应的功能）叫“烟碱型受体” 。
这种受体除了能和乙酰胆碱结合发挥作用之外，还能和烟中的烟碱（就是我们经常听到的“尼古丁”）结合，产生类似于乙酰胆碱发挥的作用：短时间内让头脑清醒，提高注意力。
我们的大脑很容易就被“烟碱”欺骗，把烟碱也当成乙酰胆碱。大脑一看，诶，小伙子挺精神啊，看样子乙酰胆碱不用再分泌这么多了。
于是随着烟碱的吸入，乙酰胆碱变相就被“辞退”了。那些“下岗”的乙酰胆碱没有用武之地，无法发挥作用，因为它们只有和对应的受体结合才可以发挥作用，但是现在这些受体被烟碱“侵占”了。
随着这种情况的不断加深，我们的大脑就形成了记忆，负责分泌乙酰胆碱的组织就基本“停产”了。
这样会导致两个后果。第一，烟中的烟碱时效性很差，只有30分钟左右，因此你会发现，那些吸烟的人，为了维持自己的精神清醒的状态，每隔一段时间就得抽一根。他不抽不行啊，过了维持“清醒”的有效期之后，大脑就会反应变慢，甚至“停止工作” 。于是长期下去，就形成了”烟依赖症“ ，也叫”烟瘾“ 。
第二，我们体内的乙酰胆碱分泌水平降低，我们就会出现注意力不集中，记忆力下降，脾气暴躁等情况；除了对我们精神上面的危害，对我们身体的损害同样很大。
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乙酰胆碱可以帮助我们整合大脑的信息，促进“灵感”的迸发。这么好的伙伴，一定要好好珍惜哦。
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以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
【乙酰胆碱的作用是什么，如何利用乙酰胆碱】1.《为什么精英这样用脑不会累》作者桦泽紫苑