扁平足的7大矫正方法，学会扁平足居家矫正锻炼

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功能性扁平足：
功能性扁平足是最常见的类型。你的足弓只有在你把它抬离地面时才会出现。当你在负荷下把脚放在地上时，你的足弓会塌陷，导致畸形的足部疼痛。

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正常的足弓具有良好的弹性，可以减少地面对身体的冲击，保护内脏器官，尤其是大脑免受频繁的冲击，因此足弓也被称为“天然减震器” 。

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扁平足的常见原因：
先天性因素：由足部骨骼、韧带或肌肉发育异常引起。
后天因素：缺乏运动(久坐或长期卧床，导致肌肉萎缩)
长期负重：长期站立或超重
小时候学走路太早
维持足弓的打结蹄组织很脆弱。
神经系统疾病后遗症等。
扁平足的危害：步态异常、足部骨骼形态改变、关节磨损
韧带挛缩，肌肉萎缩
阻碍骨盆和脊柱发育的脚痛等。
扁平足的危害：
扁平足可能引起足底筋膜炎、拇外翻、腰痛甚至颈部疼痛。
因为扁平足的人走路呈八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和鞋底内侧容易磨损，从而造成脚后跟受伤。
扁平足的人不能长时间行走或锻炼。如果长时间行走或过度活动，容易引起足部软组织过度使用和炎症，关节部位因受力不当而疼痛。
扁平足也可能影响脊柱的正常发育。
自我康复训练计划：
1.每次拉伸小腿三头肌： 15-30s 。肌肉主要参与其中。

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小腿三头肌力量训练：也叫抬跟训练，每次脚尖保持5s后慢慢放下，5s*10分3组。

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本体感觉训练：单脚站在平衡垫上，(可用枕头或毛巾代替其余部分) 。尽量保持单脚站立15s以上，两侧15s*5 *3*左右。

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足底筋膜/肌肉放松——-拱形升降器
双脚放在臀部下方站立。
在整个过程中，确保脚趾始终与地板接触，并尽可能将足弓抬高。
将重物压在脚的外缘。那就放开你的脚。你将锻炼有助于提升和仰卧足弓的肌肉。(做2-3组，每组重复10-15次)

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预防扁平足：
控制重量

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减少W型坐姿

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经常赤脚走路

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治疗建议：
【扁平足的7大矫正方法，学会扁平足居家矫正锻炼】对于早期干燥柔软的扁平足，使用定制鞋垫和坚持运动康复可以达到很好的效果，足弓可以重建。对于严重的扁平足或踝部疼痛、小腿疼痛，仍建议就医后制定方案。这种情况不能一概而论，要综合各种方法甚至不排除手术方法。简而言之，应尽早预防和纠正脚调平的渐进问题。