长过痘的皮肤变粗糙，皮肤粗糙长痘

2021-12-13

这是z先生。我是美国注册营养师和美国营养学博士.
今天，我想和你分享五种在少吃当你皮肤粗糙、长痘痘时应该吃的食物。
首先介绍原理。皮肤粗糙、长痘痘与主食、甜食.暴饮暴食有直接关系主食、甜食中含有大量糖分，会加重体内的糖化反应、血糖代谢紊乱。
糖化反应会产生AGEs(晚期糖基化产物)，这将使皮肤更容易起皱和粗糙。
血糖代谢紊乱指的是血糖快速升高，导致血糖相关激素剧烈变化。
因此，为了避免皮肤粗糙和痤疮，有5种食物可以少吃.
1.白米饭
【长过痘的皮肤变粗糙，皮肤粗糙长痘】米饭虽然不甜，但是里面全是淀粉(糖) 。如果我们每顿饭都吃很多米饭，并且没有把蔬菜和肉适当地混合在一起，那么很多米饭中的糖会很快升高我们的血糖。长此以往，皮肤会慢慢被AGEs侵蚀，身体也会有慢性炎症，特别容易长痘痘。所以，吃的时候把米饭拌好是第一步，也是重要的一步。

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2. 薯片、薯条等零食
像薯片和薯条这样的零食，主要成分是土豆，都是淀粉(糖) 。如果我们经常吃这种零食，我们会在不经意间摄入大量的糖和添加剂。这些成分混合在一起，会让皮肤变得更差。因此，如果你非常关心你的皮肤，你可以试着少吃一些像薯片和薯条这样的零食。

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3.甜点
甜点里有很多添加糖。这些添加的糖比淀粉更容易吸收，因为它们的结构更简单。因此，经常吃甜点会让我们摄入大量的糖分，从而导致内分泌紊乱，引起皮肤粗糙和痤疮。

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4.脱脂牛奶
研究表明，经常喝脱脂牛奶的人容易长痘痘。脱脂奶引起痤疮的原理尚不清楚，目前有两种假说：
1.脱脂奶中脂肪和类胰岛素生长激素的优劣失衡，导致长痘。
2.脱脂牛奶中没有脂肪，所以更容易被快速吸收。在这种情况下，牛奶中的乳糖会迅速转化为血糖，从而促进痤疮的发生。

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5.奶茶
奶茶通常含有大量的添加糖，会导致皮肤不好。同时，奶茶中的咖啡因是一种兴奋剂，会让皮肤分泌更多的油脂，让我们更容易长痘痘。所以，如果皮肤经常起痘痘，可以尽量少喝奶茶或者半糖加奶茶。

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参考文献：
https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet

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