红扁豆的功效与作用，椰子红扁豆

椰子红扁豆
椰红扁豆是一种健康舒适的主食，只需几样简单的食材，40分钟就能做好。

文章插图
食谱特色
只需几分钟的准备，快速简便非常适合做饭就能在30分钟内烹饪完成——它可以在冰箱里保存5天，也可以在成分说明冷冻。
【红扁豆的功效与作用，椰子红扁豆】洋葱Use2中小黄或白洋葱姜the风味的关键！香料-curry粉、姜黄、欧芹、盐和胡椒都是需要的，如果你对香料敏感，可以忽略红辣椒片小扁豆-this食谱使用干红扁豆椰子奶-please使用全脂椰奶蔬菜汤-boil扁豆在汤中添加香料分步说明。
用步骤1.椰子油中火煮洋葱和生姜6-7分钟，经常搅拌。

文章插图
步骤2.加入香料、椰奶、扁豆和高汤或水。搅拌均匀。

文章插图

文章插图
步骤3.,用中火煮20-30分钟，直到它变得稠稠，呈奶油状，扁豆变软。

文章插图

文章插图
或者单独吃或者和米饭一起吃。

文章插图
注意事项
可以在最后加几把新鲜菠菜，增加营养。如果你想加其他蔬菜，建议你把胡萝卜丁和洋葱一起加入。如果你对香料敏感，请忽略或减少红辣椒片，或者如果你真的想要，可以随意添加。第二天味道才会提升，所以要提前做好菜！为了使这个食谱不含油，请省略椰子油，然后在水中或高汤搭配食用中煸炒洋葱和生姜。
本身就很棒。新鲜皮塔饼茉莉花米、印度香米或糙米藜麦煮熟的蔬菜或少量新鲜蔬菜

文章插图
储存
冰箱:将其储存在冰箱的密封容器中，冷却后最多保存5天。味道只会随着时间而提高！在炉子或微波炉中再加热。冷冻室:冷却后将其储存在冰箱的安全容器中3个月。根据需要在炉子或微波炉中重新加热。椰子红扁豆
准备时间：5分钟烹饪时间：30分钟总时间：35分钟产出：6大类：主菜菜系：印度菜饮食：素食者椰红扁豆香浓、温润、营养丰富、易于烹饪，是您随时随地都可以享用的满足美味！
配料
1汤匙椰子油，2个中等大小的黄色洋葱，切丁(600克，约4杯)，1汤匙新鲜生姜，去皮切碎，1汤匙咖喱粉，1茶匙姜黄，1/2茶匙欧芹，1茶匙黑胡椒，1/2茶匙海盐，375克(2杯)干红扁豆，1罐椰奶(满的或淡的)，3杯水或蔬菜汤，熟茉莉花米，印度香米或糙米。
洋葱和大蒜用椰子油中火煮5-10分钟，经常搅拌至变软。加入香料、椰奶、扁豆和水或蔬菜汤。用中低火煮25-30分钟，直到扁豆变软变稠。从火中取出，撒上新鲜的香菜，放在糙米、藜麦上，或者单独食用。制作说明
高汤或水：可以两种都用，但是效果很好，但是肉汤可以增加菜肴的味道。
椰奶：淡奶和全椰奶可以正常使用。全脂会带来额外的奶油味，而清淡的椰奶非常适合低脂食物，依然美味。
储存:冷却后，在冰箱中密封保存5天，在冰箱中保存3个月。根据需要在炉子或微波炉中加热。
辣味:如果你对香料敏感，请忽略或减少红辣椒片的数量。
笔记
数量：1/6卡路里食谱：330脂肪：7克碳水化合物：49克蛋白质：19克