益生菌吃多久才有效，展告知您吃益生菌多久才有效

吃益生菌的人都关心的问题：2021上海益生产品（益生菌）展告知您吃益生菌多久才有效？
随着微生物研究的进展，越来越多的人意识到细菌的健康。从诞生的那一刻起，益生菌就跟随我们，开启了与他人共生互利的人生旅程。没有人可以没有任何人。
研究表明，益生菌可以维持胃肠道健康，增强免疫力，促进营养吸收，合成营养物质，减少抗生素的副作用。
2021年8月25-27日，第四届上海国际益生产品博览会（简称上海益博会）于上海浦东新国际博览中心盛大开幕，届时来自世界各地各大知名企业旗下的益生元、益生菌及其他益生类产品、功能性食品、酵素等各类应用产品将在展会上展出；来自世界相关专家学者、政府及企业领导也将汇聚一堂，就益生健康、发酵食品、营养品、酵素产业、食品与膳食、乳品及果蔬饮品等多个主题进行深度探讨交流，在分析市场热点，对益生产品有需求的企业商家可从借此机会找到合作渠道，获得进一步的发展。

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获得益生菌的途径有哪些？
1.从母体中来
新生儿可以从母亲的产道和初乳中获得益生菌，开始在肠道内定植，这也是宝宝肠道微生态环境建立的开始。定植关系到宝宝以后的肠道健康。
2.从发酵食品中获得
如酸奶、奶酪、醋、豆制品、腌制食品(咸菜)、酒等。这是我们日常饮食中获取益生菌最常见的方式。益生菌通常包括酵母、乳酸菌等。
3.直接服用益生菌制剂
一些特殊人群和需要益生菌预防或缓解一些健康问题的人群可以直接服用益生菌。例如：
30%的剖腹产婴儿不能直接从母亲的产道获得益生菌，出生时可以补充。
完全用奶粉喂养的宝宝不能从初乳中获得益生菌，出生后可以适当补充。
腹泻时服用益生菌可以缓解；
免疫力差、过敏体质的人可以通过服用益生菌来调节免疫力，改善体质。

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益生菌吃多久才会见效？
服用益生菌1—4周竞争期
服用益生菌后1-4周内，益生菌会与肠道中已经存在的有害菌和中性菌进行竞争，包括对营养的竞争、对生存空间的竞争、对可以附着在肠壁上的位置的竞争。这也是肠道内细菌大战的惨烈阶段，好时的灭绝反应也会发生在这个阶段。有害菌死亡时，会释放出大量的毒素和其他代谢产物，抑制益生菌的生长，对人体造成不适。益生菌还会释放大量的细菌素和各种有机酸来消灭有害细菌。双方的死亡人数都很大。
服用益生菌4—8周优势期
因为坚持服用益生菌，相当于在战争中不断补充援军。在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占据上风。此时肠道内有害菌数量低于益生菌，有害菌释放的毒素等代谢产物量也大大减少。同时，国外的益生菌还会帮助体内原有的有益菌生长，并与体内原有的有益菌协同维持肠道健康。所以在这个时候，人体就会开始感受到疾病的好转。
服用益生菌8—12周巩固期
坚持使用益生菌，益生菌与体内原有的有益菌共同作用，在肠道中的比例越来越高，而有害菌的比例越来越低。人体可能对疾病的好转感觉越来越明显，但此时绝不能掉以轻心，因为有害菌的生存能力也极其顽强。研究表明，大多数肠道有害菌具有较强的耐酸碱性、抗胆汁性和酶解性。
服用益生菌12周以上稳定期
当益生菌在体内有足够的优势时，各种益生菌的积极作用就会逐渐体现出来。为了巩固这种效果，防止体内有害菌(有害菌很难被完全杀死，而且大部分都处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议，服用益生菌12周后，可以将益生菌的摄入量减少一半(其实不减少一半摄入对身体是不会有危害的)，用来巩固益生菌的效果，直到半年，然后就可以停止了。对于大多数人来说，这种优化的效果可以持续一段时间，大约半年到停用一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式很容易使肠道菌群达不到最佳状态，因此需要分阶段补充益生菌。
注：益生菌知识具有普遍性，不作为医学指导。以上信息来源于互联网。如有侵权，联系删除。
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