养生小知识冬季。

冬季天气寒冷,人体新陈代谢缓慢,人体也就需要更多的能量来抵御疾病的侵袭 。很多人会选择在这个季节滋补身体,让身体变得更加强壮,而通过了解一些冬季养生小常识 。
1、调节饮食
冬季天气比较干燥、寒冷,根据天气的特征,需要遵循“秋冬养阴”的原则,可以多吃一些滋阴润肺的食物,多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。还有多吃些蔬菜水果类的食物,少吃些辛辣的食品 。
2、补充维生素
冬天由于蔬菜的数量少,品种单调,人体易出现维生素摄入不足的现象,如缺乏维生素A、维生素B,特别是缺乏维生素c,并因此导致不少老人发生口腔溃疡,牙龈肿痛、出血,大便秘结等症状 。为了预防这些情况的发生,冬季可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们均富含维生素c,红心甘薯还含较多的胡箩卜素 。薯类不仅可补充维生素、还有清热解毒的作用 。此外,冬季除吃大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等 。这些蔬菜中维生素含量均较丰富 。要经常调换蔬菜品种,合理搭配,就能补充人体对维生素的需求 。
3、多加注意休息
冬季人体很容易乏困、精神不振作,所以说要多加注意休息,养成好的睡眠习惯,晚上一般8-9小时睡眠,晚上睡眠不足的话,中午可以午休进行调整,同时睡眠也不宜过多 。

养生小知识冬季。
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【养生小知识冬季。】双菇荟萃

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