餐后血糖高如何控制，如何防止餐后血糖迅速升高

相信大部分糖友都知道控制血糖很重要，但是很多糖友只关注空腹血糖的数值，而忽略了餐后血糖的数值。其实餐后血糖也很重要，因为如果餐后血糖长期升高，会加重糖尿病，引起一些并发症。那么，在日常生活中，如何防止饭后血糖快速升高呢？这里有五个方法给你。糖友应该好好记住他们。

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首先，主食的摄入要控制好。
很多糖友饭后血糖快速升高的主要原因是主食摄入过多，因为大部分主食都是由碳水化合物组成的。如果吃太多主食，很容易引起血糖大幅度波动。因此，糖友要控制主食的摄入。

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第二：以粗粮、杂粮为主食。
在主食的选择上，朋友们要尽量少吃白面、白米、白馒头等碳水化合物含量高的食物。并适当使用一些粗粮和杂粮作为主食，如荞麦、藜麦等。其血糖生成指数相对较低，这不仅可以增加饱腹感，而且不会引起餐后血糖的大幅升高。

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第三，饮食结构要合理丰富。
我们通常说糖友要控制饮食，不是说要尽量少吃，而是要科学合理地吃，饮食结构要合理丰富。除了主食，他们还应该吃一些新鲜蔬菜、低糖水果和高质量的蛋白质食物。经过合理丰富的饮食结构，既能满足糖友所需的营养，又能增强饱腹感，帮助餐后降低血糖。

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第四：尽量少吃熟食。
生活中，很多人喜欢吃一些煮得不好的食物，比如我们常见的粥，它的糖分上升速度比白米快，会导致饭后血糖急剧上升。所以一般不建议糖友吃粥，但如果有特殊情况，比如消化问题，也可以适当吃一些。但是需要注意的是，煮粥的时候可以放一些粗粮或者杂粮在里面，这样也可以减缓饭后血糖的上升速度。

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第五：饭后半小时坚持锻炼。
饭后半小时，糖友可以适当做一些运动，如快步走、散步、太极、瑜伽等。一方面，运动可以消耗体内部分葡萄糖，有利于餐后血糖的控制。另一方面也能增强体质，提高抗病能力。
【餐后血糖高如何控制，如何防止餐后血糖迅速升高】以上是五种帮助饭后降血糖的方法。希望对各位糖友有所帮助。如果你有什么好的建议或问题，请留言。