一天抽多少烟合适?如果戒不掉烟怎么办?
吸烟百害无一利,不仅危害身体健康,而且也会对社会产生不良影响 。香烟中含有很多有害物质,如尼古丁、焦油和一氧化碳等,会对心脑血管和呼吸道以及消化道带来伤害,增加患上肺癌和胃癌风险 。但戒烟并不是一蹴而就的,想要一下子戒烟,根本不可能 。既然已经知道吸烟的坏处,又一时戒不了烟,不妨先减少吸烟量 。
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一天抽3包烟和3根烟有区别吗?
大家都知道吸烟有害健康,吸烟会引发多种问题如肺癌、心脑血管疾病和喉头癌等,吸烟时间越长、吸烟越多,患上疾病的风险就越高,同时也会对血压和血脂带来很大波动 。一天抽三包烟的危害远远大于一天抽三根烟,前者更早患上心血管疾病和肺癌 。若一时戒不了烟,尽量把每天抽烟量控制在三支以内,这样减少身体对有害物质吸收 。
如何减少吸烟的危害?
1、选择合适的香烟
尽量选择混合型香烟,拒绝用烤烟型 。因为前者在混合过程中能严格控制焦油和尼古丁等成分,相对来说有害物质比较低 。另外要选择过滤嘴较长的香烟,过滤嘴中含有活性炭,能吸收部分有毒物质和烟雾中的颗粒物 。此外香烟燃烧到2/3时扔掉,虽然浪费,不过能减轻对身体带来的伤害 。
2、选择吸烟时间
俗话说饭后一根烟,赛过活神仙,这句话简直是无稽之谈 。一顿饱餐后器官变得异常活跃,肠道蠕动速度加快,血液流通速度也加快 。若饭后吸烟,香烟中的有害成分会快速被身体所吸收,对身体带来一定的危害 。另外运动后也不能立马吸烟,运动后新陈代谢速度加快,此时吸烟会使得大量烟雾进入体内;还有运动后身体需足够的氧气供应,却先被一氧化碳优先结合,对身体带来的危害会翻倍 。此外,晨起后不能吸烟,经过一晚上睡眠,新陈代谢能力降低,二氧化碳浓度增加,若此时抽根烟会影响二氧化碳排出 。
3、吸烟场所选择
【一天抽多少烟合适?如果戒不掉烟怎么办?】吸烟时避开封闭场所,这样不能及时散去香烟所产生的烟雾,囤积的烟雾会转化成二手烟,吸入后对身体带来二次伤害 。可选择开阔、人口比较少且绿色植物多的场所吸烟 。
4、喝酒时不吸烟
香烟中含有的焦油和烟碱可溶于酒精,口腔中的酒精成分会把有害物质带入血液中,进而增加对身体带来的危害 。
温馨提示
每次想要吸烟前可以先喝150~200毫升水,喝水润润喉咙,能缓解毒物对身体带来的毒性作用 。常吸烟的人可以多吃豆浆牛肉、瘦猪肉、芝麻和动物内脏等,其中含有人体所需要的氨基酸,能降解尼古丁毒性 。平时多喝绿茶,其中含有的维生素C和茶多酚能降解香烟中有害物质 。充分认识到吸烟对自己和他人带来的危害,树立戒烟的决心和信心 。想要一下子把烟完全戒掉是比较困难的,需采取逐步戒烟方法,慢慢减少吸烟支数,延长吸烟的间隔时间,慢慢的就能达到戒烟目的 。
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