怎样锻炼才能有腹肌，怎样练腹肌最快最有效

腹肌占据较大面积，位于胸肌下方，属于小肌肉群，需要反复训练才能有效。
因为腹肌位于腹部下方，腹部容易堆积脂肪，腹部深处有内脏，所以训练强度不宜过高。
那么如何练腹肌最快最有效呢？
1.每天早上跑5公里

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腹肌出现的前提门槛是：体脂低，腹部无多余脂肪。
消除腹部脂肪，最有效的方式是“有氧运动” ，低强度、适合长期坚持的项目是晨跑训练。
由于晨跑训练前没有进食，此时处于完全禁食状态，后期跑步时可以消耗更多的糖原，比平时跑步多消耗100卡路里。
建议每天早上跑5公里，平均每公里7分钟的配速，这样每次可以消耗350卡路里。
2.每天练习一个腹肌动作。

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在做有氧运动的同时，还需要做腹肌训练。
腹部肌肉常规动作有四种，分别是：仰卧卷腹、仰卧抬腿、坐位旋转、平板支撑。
你可以每天练习一个腹肌运动：
第一天，做60仰卧卷腹。
第二天做50次仰卧抬腿。
第三天，做70个坐姿转体。
第四天做盘托150秒。

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注意：训练时可分为4-5组进行训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，这样可以增加腹肌收缩。但平板支撑是静态的腹肌运动，持续时间越长，对深腹肌的刺激效果越好。
之后熟练提速做一次，这样可以增加腹肌的耐力，加速腹部脂肪的燃烧，在训练腹肌的同时减少脂肪。
3.选择6种动作组合进行训练。

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当腹部脂肪明显减少，腹肌力量明显变强时，需要增加更多的腹肌动作。
在前面四个动作的基础上，再增加两个“仰卧两抬头，坐收腿”的动作。
每次训练都需要结合六个动作，一次性全部练习。

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使用以下培训计划：
仰卧卷腹：5组*12
仰卧抬腿：5组*10
两端仰卧起坐：4组*10
缩腿坐姿：5组*14
坐姿：4组*15
平板支撑：5组*30秒

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注意：每组动作之间休息10秒，每组动作之间休息20秒。如果中途筋疲力尽，可以适当使用力量或者加快速度，这样可以轻松完成锻炼。
最后，平板支架可以采用向内握拳的姿势，可以延长训练时间。
建议每天练习一次，晚上饭前最好。

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结论：
想要更快的练出腹肌，首先要通过每天早上跑5公里来消除多余的腹部脂肪，这样身体脂肪才能快速减少。然后每天做一次腹肌锻炼，两者会相互配合。最后直接结合六种腹肌动作，隔天训练一次，对腹肌刺激效果更好。
【怎样锻炼才能有腹肌，怎样练腹肌最快最有效】按照这三个步骤，正常手术3-6个月左右，腹肌就能显露出来，关键在于坚持。