抗衰老的食物有哪些，怎么吃才能抗衰老

男人和女人都希望能冻结自己的年龄。最好永远保持年轻。一开始，我们是从医美学来的。后来随着对健康知识的逐渐认知，我们了解到其实日常饮食和运动在一定程度上可以帮助我们更健康，看起来更年轻。

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【抗衰老的食物有哪些，怎么吃才能抗衰老】糖-衰老的利器
很多人都知道糖会导致衰老，却不知道远离是什么。其实原理很简单，就是糖化反应：还原糖在没有酶催化的情况下，与蛋白质、脂质或核酸发生反应，最终形成AGEs 。
最终的AGEs会使皮肤失去光泽，产生黄褐斑等现象，于是商家抓住这个订单大力营销生产各种抗糖产品。

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植物雌激素-延缓更年期
食物中含有的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，还能强健骨骼，改善皮肤弹性。
日常生活中，可以多吃一些豆制品，如豆腐、豆腐干、豆皮等。它们是大豆异黄酮的重要来源。

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抗氧化物-预防身体组织衰老
人体的衰老往往从脂肪氧化开始。维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等。食物中所含的都是天然的抗氧化物质，对保持皮肤年轻极其重要，还具有预防癌症和心血管疾病的作用。
这些营养物质的摄入，最好用天然食物，不要依赖保健品，一般绿叶蔬菜都含有胡萝卜素；
西红柿含有番茄红素，紫米、黑米、蓝莓含有花青素。
大枣、茄子等含有黄酮类化合物；
坚果和粗粮含有维生素e；
所以这告诉我们，饮食应该多样化，才能更健康。

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钙-挺拔的身姿
年纪大了，往往容易缺钙；如果你年轻时通过节食减肥，也很容易造成钙的大量流失。
因此，在日常饮食中也要保证足够的钙。在保证钙摄入的同时，维生素D的摄入也要跟上。
维生素-身体活力的补充剂
在抗衰老的过程中，维生素起着重要的作用。比如维生素C是胶原蛋白合成的必要因素，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素。
获得足够维生素的最好方法是均衡饮食。

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蛋白质-身体组织及时修复
如果门槛不允许你经常吃一些鱼和肉，你应该试着吃一些鸡蛋和喝一些牛奶来依次补充蛋白质。
你不能一直吃蔬菜和水果。时间长了容易造成营养不良。
运动-维持健康体重
运动可以有效减缓衰老速度，建议每周做消耗1000千卡热量的运动，帮助维持身体和身体素质。

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其实无论是保持健康还是减缓衰老，都要多吃种类的食物，做适当的运动，保持良好的体态，有良好的体态和年轻的头脑，自然整个人的状态都会在线~
参考
[1] 《中国居民膳食指南(2016)》，中国营养学会
[2] 《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官方网站
[3] 《成熟女性的营养忠告（2）：你的饮食抗衰老指数是多少？_范志红》范志红_原始营养信息
[4] 《成熟女性的营养忠告（3）：借助天然食品的力量抵抗衰老_范志红》范志红_原始营养信息
个人介绍：营养师(朱)，国内第一位注册营养师，海归营养硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食委员会副主任，中国科普作家协会母婴学习组成员，全网百万粉丝，专注于传播母婴保健、营养、食品教育等国际主流科普知识。欢迎在头条和平台关注我~