每天晚上失眠怎么办，老是晚上失眠怎么办
经历失眠十几年的人告诉你失眠有多痛苦 。
那种痛苦可能只有经历过的人才能感受到 。
别人睡得正香，打着呼噜，我们却异常清醒 。不管我们怎么努力，我们都睡不着，但我们仍然要在第二天振作起来 。
因为要上班挣钱，白天处于头晕的状态 。感觉自己在破坏人的精神世界，有一种每天不应该工作，地面不工作的感觉 。
最困的时候，能睡半个小时就觉得很幸福，晚上还是很清醒，但是睡不着 。
有时候，我跟别人说我失眠的时候，别人总说我睡不着，因为我想多了 。也许只有医生才能理解我的痛苦 。
这是一个长期失眠的粉丝，给小苗的私信 。
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1.中国有3亿人失眠 。你也在其中吗？
你真的失眠了吗？
中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院的郭兮恒教授提到，《2021年运动与睡眠白皮书》 对运动人群的睡眠状况进行了相关调查 。通过对全国31个省、市、自治区和港澳台地区的调查，共采集有效样本13854份 。
调查发现，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍问题许多人都患有失眠症 。
有人说失眠是想太多造成的，也有人说失眠是生物钟紊乱造成的，但还是有一些失眠的原因你可能永远都想不到 。
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第二，失眠，可能有你改变不了的原因 。
【每天晚上失眠怎么办，老是晚上失眠怎么办】最近，《Sleep》 发布了一份来自澳大利亚弗林德斯大学的研究报告 。研究发现，近视的人需要更长时间才能入睡，而且夜间的睡眠时间为更短近视患者比视力正常的人更容易熬夜或熬夜 。
本研究时，共有14名视力正常的20-24岁大学生和18名近视大学生参与了调查，通过观察褪黑素的产生来分析近视与睡眠的关系 。
褪黑素是调节24小时昼夜节律的一种激素由松果体分泌，褪黑素分泌具有明显的昼夜节律 。正常情况下，褪黑素分泌在夜间活跃，但在白天受到抑制 。研究人员发现和视力正常的那一组相比，近视组的昼夜节律时间延迟，褪黑素的平均分泌水平也低于正常视力组 。
根据这些数据可以发现，近视的人容易出现睡眠延迟，睡眠时长变短，更容易晚睡，而近视的人容易失眠，这与褪黑素的变化有关 。
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此外，在 《NatureGenetics》 发表的一项涉及542，934名参与者的全基因组关联研究发现，调节昼夜节律的遗传因素与近视有关 。
这项研究发现，近视的人的褪黑素昼夜节律时间比正常视力的人推迟了1个多小时 。
因此，近视人群褪黑素的变化导致失眠 。
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3.失眠是一种慢性毒药，正在杀死你的生命线 。
如果你认为睡觉只是一个小时，那你就全身湿透了 。
经过14年在美国的跟踪调查，发现男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3
倍，换句话说失眠的人早死，尤其是男性 。
其次，失眠还会影响一个人的外貌，很多女性因为长期压力大、精神紧张和生理特点等原因，常年受到失眠的困扰，长期失眠会让很多女性出现皮肤晦暗、脸色无光、色斑皱纹、干涩等问题 。
此外，失眠容易导致健忘症，长期失眠的人记忆力会发生退化，患者会表现出做事丢三落四，很快忘记自己说过的话或者想说的话，严重时还会发展为老年痴呆 。
除此之外，失眠容易造成习惯性脱发，现代医学发现，睡眠时间的长短和脱发有明显关系，经常失眠的人容易导致脱发，为了你的头发，赶紧去治疗失眠吧 。
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四、 如何预防失眠？
失眠对人体健康的影响是多方面的，很多人都想要摆脱失眠的困扰，想要预防失眠，不妨试试这3个方法：
远离咖啡因食物
睡前不要吃含有咖啡因的额食物，忌喝咖啡、茶和酒，咖啡中含有咖啡因，茶叶中含有咖啡碱，会对中枢神经系统造成影响，容易引起兴奋，导致难以入睡；而睡前喝酒过多也会导致精神兴奋，不仅难以入睡，还容易损伤肝肾 。
多吃含色氨酸的食物
睡前可以喝杯牛奶或吃些水果，牛奶和水果中含有色氨酸，该物质能使人产生疲倦感，有利于睡眠，但是睡前不要吃太甜的食物，因为甜品容易使人紧张而难以入睡 。
营造睡眠环境
给自己营造一个舒适的睡眠环境，要注意营造遮光、安静、安全内外部环境，睡觉时最好看不到任何的光线，所以建议不要开着灯睡觉，窗帘也要选择暗色系的 。
此外，还要注意湿度和温度，室内的温度过高或过低都会影响人的睡眠，建议保持在22℃左右，湿度保持在50%~60%左右，还要注意室内通风，保持空气清新 。
睡眠质量的好坏直接关系到我们的健康，也会影响第二天的工作和学习，希望大家都不再受到失眠的困扰 。#健康热力计划##谣零零计划#
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参考资料：
[1]姚明洋.失眠的危害[J].中国实用乡村医生杂志,2017
[2]凌蕴玉,许良.失眠症的防治干预??[J].《世界睡眠医学杂志》,2016:166-170,共5页.
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