晚上睡觉打鼾怎么办，为什么睡觉时会打呼、磨牙
有一种声音 ， 也许当事人听不到 ， 但是床上的人或者室友都在折磨 。在睡不着的夜晚 ， 他们听着“跌宕起伏的歌” ， 迎来了烦躁和痛苦的早晨 。是的 ， 就是打呼噜 ， 磨牙 。
朋友经常问：伴侣/室友睡觉时打呼噜磨牙怎么办？鼾声又大又响 ， 所以我终于休息了 。我的磨牙又开始了 ， 这让我根本睡不着 ， 坚持不住 。求助！
于是有热心网友做出了一个举动：轻轻拿起枕头 ， 慢慢盖住TA的脸 ， 五分钟就能永久治愈 。
如果身边有人打呼噜 ， 请告诉TA ， 这些年都安然无恙 ， 因为世界上有爱！
文章插图
睡觉打鼾是睡的香吗？
不是 ， 床上打呼噜是因为呼吸不畅 。
很多人认为睡觉打呼噜的人睡得香 ， 打呼噜的声音大 ， 睡得香 。其实打鼾并不是一件好事 ， 相反 ， 它是睡眠呼吸暂停最外在的表现 。
当然 ， 这并不意味着每个打鼾的人都有睡眠和呼吸障碍 。一般来说 ， 轻微的打鼾不会对健康造成危害 ， 但经常大声打鼾的朋友一定要注意 ， 严重时会威胁身体健康 。
说说打鼾是怎么来的：我们呼吸时 ， 气流从口鼻进入 ， 再通过口、鼻腔、咽喉等进入气管 。中间哪个地方不顺畅过程中可能会发出声音 。
有些人这种梗阻可能是由于这些部位生理结构本身的异常 ， 而大多数人在睡眠时相应的软组织松弛塌陷 ， 导致呼吸不畅、通气不畅、打鼾 。
生活建议
对于轻微打鼾者 ， 建议将睡姿——改为侧睡 。侧睡时 ， 松弛的软组织向侧面塌陷 ， 不容易堵塞气道 。
生活习惯也有变化 ， 比如适当减肥 ， 肥胖会让打鼾加重；避免过度劳累；戒烟戒酒；睡前不要喝浓茶、咖啡或酒精饮料 。鼻子过敏的人可以适当使用药物 ， 使鼻腔畅通 。
此外 ， 医疗器械还有口腔矫治器和CPAP呼吸机两种方法 ， 在医生指导下睡觉时可以定期使用 ， 并取得了一定的效果 。
为什么睡觉时会磨牙？
如果旁边的人睡觉打呼噜磨牙(只说大人睡觉磨牙) ， 这简直就是中了头奖的豪华套餐 。
民间传言说磨牙是“胃里有蛔虫”、“睡姿不正确”等引起的 ， 但目前没有足够的证据支持它们与磨牙的关系 。然而 ， 磨牙确实是多种原因协同作用的结果：
精神影响
是一种释放磨牙焦虑、紧张等情绪的方式 。当身体处于疲劳、焦虑、紧张状态时 ， 大脑皮层兴奋和抑制的过程失去平衡 ， 使咀嚼肌运动时出现不规则的痉挛或收缩 。
其他（某些疾病）
帕金森病、梦游等疾病 。这会影响我们的运动功能、睡眠和心理问题 ， 可能会引起磨牙的症状 。此外 ， 遗传也与磨牙有关 。
饮食上的刺激
比如晚餐吃得太饱 ， 睡前吃东西 ， 或者吃了不易消化的食物 ， 消化系统得不到休息 ， 咀嚼肌会受到刺激而运动 ， 导致磨牙 。还有外生因素 ， 如饮酒、咖啡、吸烟等 ， 也会引起或加重磨牙 。
牙齿本身发育问题
如果牙齿排列不整齐 ， 长时间咀嚼一侧牙齿 ， 也会使颞下颌关节功能紊乱 ， 引起磨牙 。此外 ， 睡觉时头向一侧倾斜也可能导致咀嚼肌不协调 ， 磨牙 。
生活建议
虽然目前对夜间磨牙没有有效的治疗方法 ， 但磨牙可能会造成牙齿磨损、颞下颌关节紊乱、肌肉疲劳等后果 ， 因此建议采取一些防护措施 。
处理磨牙最常见的方法就是去医院口腔科定制一个垫子 ， 睡觉的时候戴上 。如果发现伴侣睡觉时磨牙 ， 等TA醒来 ， 最好尽快让TA去医院定制 。
软垫是放在上、下牙齿之间的塑料软垫 ， 用来隔离磨损的牙齿 。这样可以保护牙齿 ， 减少肌肉紧张 ， 对关节受力有一定的缓冲作用 。重要的是可以减少磨牙对枕头上人的干扰 。
提醒大家一定要定制磨牙软垫 ， 不要网购 。这个东西对材料要求很高 ， 而且每个人的尺寸都不一样 ， 所以一定要适合每个人的牙弓 。
最后 ， 那些被打呼噜、磨牙侵扰的朋友 ， 在做枕垫之前 ， 可以选择防噪音专用耳塞 ， 尽可能保证自己的睡眠质量 。
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【晚上睡觉打鼾怎么办，为什么睡觉时会打呼、磨牙】来源：健客新健康
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