吃什么可以补钙长高，补钙长高个
秋天，应该给孩子10种“钙库”，让他们长高，营养健康 。今天是10月5日，这里气温骤降 。今天，我穿上了毛衣 。我家里有两个孩子，我经常会思考如何喂好他们，补充他们需要的营养 。儿童长身体最必需的营养素是钙，这对长骨骼至关重要 。在我们平时的饮食中，很多食材都含有钙，但是含钙量高的食材并不多 。今天通过我的收藏，有10种钙含量特别高的食材 。
1.虾皮
虾皮100克(钙：2000毫克)
虾皮的钙含量居首位，100克虾皮的钙含量高达2000毫克 。虾皮是一种非常好的食材，最适合需要补钙的妇女、儿童和老人 。虾皮最适合包饺子或包子，或者用紫菜煮汤 。
虾皮的营养成分
虾皮富含钙、钾、碘、镁、磷等矿物质元素，维生素A、氨茶碱、蛋白质 。
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【吃什么可以补钙长高，补钙长高个】干小虾
二、芝麻酱
芝麻酱100克(1170毫克)
芝麻酱是由白芝麻经机械加工而成的一种芝麻酱 。芝麻酱是我们湖北人最喜欢的调味料之一，因为我们早上的热干面里有芝麻酱 。芝麻酱香味浓郁，最适合拌面和拌菜 。非常好 。北方人吃火锅离不开麻酱作为蘸酱 。芝麻酱的钙含量很高 。芝麻酱的钙含量高达每100克1170毫克，还含有维生素E、维生素B等营养成分 。这是一种有营养的食物 。
芝麻酱的营养成分
芝麻酱含有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、脂肪和碳水化合物等 。芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质 。维生素E、维生素B1、不饱和脂肪酸、卵磷脂等 。
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芝麻酱
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芝麻酱拌油籽蔬菜
第三，芝麻
芝麻100克(946毫克)
芝麻有两种，白芝麻和黑芝麻 。白芝麻一般多用来吃，黑芝麻多用来入药 。芝麻可以用来榨油，也可以和蔬菜混合 。芝麻是一种含钙量很高的食物 。平时炒芝麻，碾成粉，加白糖，包成馍，都是很好的做法 。家里有孩子的朋友可以给孩子吃香油补钙 。
芝麻的营养成分
芝麻富含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、脂肪和碳水化合物，芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质 。维生素E、维生素B1、不饱和脂肪酸、卵磷脂等 。
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芝麻
第四，蕨菜
蕨菜100克(851毫克)
蕨菜是我们从小到大的野菜之一 。蕨菜一般生长在深山里，主要在春季上市 。蕨菜有两种颜色：绿色和紫色 。鲜蕨菜可加调味料，烫后凉拌食用 。蕨菜晒干后可以用来烤肉，非常香 。新鲜的蕨菜在烹饪前必须烫一下 。蕨菜的钙含量也很高 。100克蕨菜含钙量高达851毫克，非常高 。其实蕨菜还含有其他营养成分，适量食用就好 。
蕨菜的营养成分
蕨菜的嫩叶含有胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素、蕨苷、乙酰蕨素、胆碱和甾醇 。此外，它还含有18种氨基酸 。
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刹车的可食用嫩叶
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凉拌蕨菜
ack="87">五、奶酪
奶酪100克（799毫克）
奶酪是一种非常好的食材之一，是一种发酵的奶制品 。奶酪一般用来拌在面包上吃 。奶酪是孩子爱吃的食材，我家孩子就喜欢吃奶酪 。奶酪含有优质的蛋白质和钙，味道比酸奶更香浓，非常好吃 。奶酪的钙含量非常高，100克奶酪含有799毫克，还含有优质的蛋白质 。
奶酪的营养成分
奶酪含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分 。
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奶酪
六、海带
海带100克（455毫克）
海带是一种我们生活常见的食材之一，海带是长在海里的食材，海带的价格便宜，营养丰富，可以用来凉拌或是煮汤吃 。新鲜的海带颜色是深绿和褐色两种，海带最好吃的做法是和排骨一起煮汤喝，海带和排骨搭配，营养互相搭配，口感：柔软可口，非常好吃 。海带可以用来凉拌吃，味道也非常不错 。海带非常适合孩子和女性朋友经常食用 。
海带的营养成分
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分 。
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海带
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凉拌海带
七、紫菜
紫菜100克（422毫克）
紫菜是一种长在海里的食材 。紫菜比海带薄小，颜色也是深绿色和紫色两种 。紫菜的营养价值非常高，又被称为“长寿菜” 。紫菜一般在南方人吃的比较多，是靠海的人吃的食材 。紫菜可以用来凉拌或是煮汤喝，大多数人喜欢用紫菜和鸡蛋一起煮汤喝，口感清淡爽口，非常不错 。孩子爱吃的海苔也是紫菜做的 。
紫菜的营养成分
紫菜含有蛋白质，脂肪，膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇，硫胺素、核黄素、尼克酸,维生素C、维生素E 钾、钠、钙，镁、铁，锰、锌，铜，磷，硒等 。
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紫菜
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海苔
八、淡水虾
淡水虾100克（325毫克）
淡水虾就是人工饲养的虾，有河虾，基围虾等 。淡水虾是很多人都喜爱的食材，可以用来炒菜吃或是煮熟直接蘸料吃 。虾肉的营养价值非常高，含有大量的优质蛋白质，钙等营养物质 。淡水虾最适合孩子食用了，经常给孩子吃些鲜虾，能补充身体所需要的各种营养物质 。虾肉的味道：清甜鲜嫩可口，非常受小朋友的喜爱 。
淡水虾的营养成分
淡水虾富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、谷氨酸、糖类、维生素B维生素B烟酸和钙、磷、铁、硒等矿物质 。
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淡水虾
九、黄花菜
黄花菜100克（301毫克）
黄花菜是一种非常好的食材，有人工种植和野生的两种 。黄花菜长得非常好看，颜色金黄，可以焯水后凉拌，或是煮汤喝 。黄花菜晒干后保存，可以用来炒肉吃，非常好吃 。黄花菜非常适合女性朋友和小朋友食用 。黄花菜口感柔软微甜可口 。
值得注意的是黄花菜在烹饪前一定要先焯水后才行 。
黄花菜的营养成分
含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分 。
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黄花菜
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黄花菜炒肉
十、黑木耳
黑木耳100克（295毫克）
黑木耳是一种长枯树上的食用菌，颜色是黑褐色，含有大量食用胶，营养价值非常高 。黑木耳又被称为“素中之荤” 。黑木耳最适合和猪肉一起炒菜吃，或是焯水后凉拌吃 。黑木耳的口感Q弹柔软非常不错 。黑木耳最适合女性朋友小孩子食用了 。平时最好是用干黑木耳来泡发后烹饪，不要食用新鲜的黑木耳，黑木耳泡发时间不宜太长，一面滋生大量的细菌，食用后对身体不好 。
黑木耳的营养成分
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B维生素B维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分 。
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黑木耳
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凉拌黑木耳
总结
秋天要多给孩子吃10种“钙库”，补钙长高个，营养丰富，身体棒 。秋天是进补的时候，家长多给孩子吃些含钙量高的食材，对小孩子的身体有很好帮助 。以上就是10种含钙量非常高的食材，都是我们平常经常见到食材，价格便宜，换着样式做给孩子吃，是非常不错的选择哦 。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！
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