女性更年期失眠治疗，更年期女性失眠如何调理

很多人说，绝经后，女人就像恶魔一样，变得不可预测，经常失去对情绪的控制。然而，这不能怪女人。毕竟，一进入更年期，他们就经常失眠，睡不好觉。不管遇到谁，都不可能心情好。而且，经常失眠不仅会让女性精神失常，还会让女性变老，气血不足，容易发生意外。幸运的是，失眠是可以治愈的。只要女人找对了路，就能睡到天亮。

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规律运动，找出适合自己的减压方法
比如安静地坐着，练习放松和深、慢、细的呼吸方式，从事自己感兴趣的活动，保持愉快的人际互动等。都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺你的睡眠。

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吃得清淡、避开咖啡因
盐和咖啡因可能会加重潮热的症状，所以更年期女性要吃得清淡一些，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。

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忌睡前用脑
如果你有晚上工作学习的习惯，首先要做一些比较费脑子的事情，然后再做一些比较轻松的事情，这样可以放松自己的心态，容易入睡。
否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长了也容易形成失眠。

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忌睡前激动
人的喜怒哀乐容易引起兴奋或神经中枢紊乱，使人难以入睡甚至引起失眠。所以睡前要尽量避免喜出望外或者担心生气，最好有一个稳定的情绪。
如果由于精神紧张或情绪激动而难以入睡，请仰卧，双手放在肚脐下，用舌头舔下巴，全身放松，口中产生液体时不断吞咽体液，几分钟后就会入睡。

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多吃富含维生素以及异黄酮的食物
更年期女性应多吃富含异黄酮、蛋白质和维生素的食物，推荐豆类或豆制品，其中含有大豆异黄酮，就像雌激素一样。多吃富含钙的食物，减缓骨质流失，保持情绪平静，减少焦虑，如绿叶蔬菜、虾皮或奶制品。
饮食方面，以清淡为主，要求低盐饮食，每日食盐摄入量不宜超过6克，否则会加重潮热易怒的症状。尽量不要喝含咖啡因的饮料，如可乐、浓茶和浓咖啡。

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睡觉的时候也要注意卧室环境的营造，有助于缓解不适，对身体也有好处。
更年期的女性，她们的身体会有很多变化。首先，他们应该冷静下来。这是正常现象，不用太担心。对缓解失眠也有帮助。
【女性更年期失眠治疗，更年期女性失眠如何调理】更年期，对于女性来说是一个非常特殊的时期，需要大家去关注。我们不仅要注意饮食的健康，还要注意生活的健康，这样不仅可以很好地延缓衰老，还有助于长寿。