安全有效的减肥方法，才安全有效的减肥

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虽然每个人都清楚地意识到肥胖的危害，但减肥之路充满了困难。
很多人会陷入各种减肥误区，导致体重在减肥和增重之间来回徘徊，甚至完全放弃了Gane计划。
那么问题来了，我们应该怎么做才能安全有效的减肥呢？

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调整饮食:减肥最重要的一步是闭上你的嘴，但是闭上你的嘴不是关于告别主食、绝食或过度节食,而是关于讲究科学、健康且合理的安排三餐。.
如果饮食过度减少，不仅会有减肥的效果，还可能引起基础代谢下降、脂肪肝等问题。

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因此，在临床上，节食者应该是从食物摄入开始调整，选择清淡、低油低脂的食物，在三餐中添加蛋白质、粗纤维等成分。.
同时，减肥者要注意每餐的摄入量，最好是维持在6-7分饱的状态；.

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《选对水:科学》建议，成年人每天的饮水量至少要在1500-3000ml左,的右边，既能满足身体的需要，又能促进身体的新陈代谢。
对于节食者来说，也要保持大量的水分摄入，因为水分摄入可以提高饱腹感，尤其是如果饭前喝一杯温开水或清汤，主食的摄入量就会减少。
【安全有效的减肥方法，才安全有效的减肥】在这里，强调，水只是单纯的指白开水.减肥的人在应避免饮用碳酸饮料、果汁等饮品，减肥很重要，因为这些饮料有极高的热量、果糖， ,这是肥胖的根源之一。

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运动不能少：'s的减肥方法其实只有六个字，即管住嘴和迈开腿。.
经过良好的饮食调整，我们只能满足身体的需求，减少热量消耗。想要脂肪开始燃烧，运动就必不能少.呢
减肥者每周至少应该维持4-5次的运动,每次运动时间至少需要在40分钟以上.你可以从舒缓的有氧运动开始，逐渐增加运动量，增加肌肉锻炼；