胳膊肌肉拉伤怎么办，运动时造成肌肉拉伤怎么办

如今，许多人更加关注健康话题。为了提高身体素质，他们通常做运动，如跑步、游泳、打球和爬山。众所周知，运动在我们的生活中是必不可少的。经常运动可以让我们的身体更健康，但是如果我们运动太多会怎么样呢？

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肌肉劳损，我想大家都很熟悉，是我们在运动中经常遇到的事情。有些人在跑步和健身时肌肉拉伤，有些人在搬运重物时肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤怎么办？接下来，莫医生带你去了解一下。
你应该知道肌肉拉伤！
运动医学认为，肌肉劳损是运动时肌肉急剧收缩或过度牵拉，导致肌肉组织超出耐力，从而引起肌肉撕裂或断裂。肌肉劳损后，患者通常表现为劳损区剧烈疼痛，损伤区活动受限，用手可感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，并有局部肿胀或皮下出血等症状。

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临床上常见的损伤肌肉有大腿后侧的腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的肱三头肌、小腿侧的长短腓骨肌、胸大肌等。这些容易受伤的肌肉往往含有大量的型肌纤维，横跨两个或多个关节。因此不难看出，损伤的主要部位在于腱腹连接处。
那么，肌肉拉伤后该怎么办？
【胳膊肌肉拉伤怎么办，运动时造成肌肉拉伤怎么办】对于轻中度劳损，一般采用保守治疗。你应该立即休息，停止锻炼，不要让受伤的部分承受更多的重量。同时，可以采取一些措施来缓解症状。

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出现肌肉劳损时，可在6小时内冷敷，一次10分钟，两三次即可，间隔20分钟。冷敷不仅能缓解疼痛和痉挛，还能降低酶的活性因子。同时还能减少身体组织的出血和肿胀。并且在伤后4~5天，热敷疗法可以加速局部的血液供应，缓解紧张的肌肉，缓解部分症状。
生活中的一些坏习惯可能会导致肌肉拉伤。因此，预防对于避免运动中不必要的伤害非常重要。
做好以下几点，避免不必要的伤害！
运动前，由于准备活动不当，肌肉的弹性和力量较差。因此，运动前的热身运动可以提高肌肉温度，降低肌肉粘度，减少肌肉段之间的摩擦，从而有效防止肌肉劳损。

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必须根据自己的能力进行锻炼。健身是自己的事。很多人故意撞击重物，导致过度或剧烈运动，从而导致肌肉劳损。运动要循序渐进，适合自己的运动方法和量才能保证运动效果。
运动后不要急于休息。肌肉的放松和拉伸不仅可以缓解酸痛，促进更好的肌肉生长，还能有效防止粘连，提高肌肉拉伸和弹性，是防止拉伤的重要手段。