降血糖最有效的动作
肌肉的力量训练在糖尿病治疗过程中其实扮演着重要的角色 。最近，美国“健康资讯网”刊文，介绍了10个适合糖友的练习动作 。虽然都是小动作，只要坚持下来，对改善病情会有大帮助 。
1.双臂弯举 。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部 。放下时动作要慢 。
2.颈后臂屈伸 。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直 。
3.肩臂推举 。坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角 。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回 。
4.仰卧推胸 。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平 。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置 。
5.仰卧卷腹 。仰卧，双脚平放在地，双膝半屈，双手托在脑后 。练习时，上身抬起，收缩腹肌，上背部离开地面，动作到位后，缓缓收回 。练习过程中，背部下方始终不离地面 。
6.坐姿划船 。平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈 。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端，双臂在胸前伸直，手掌相对 。背部挺直，屈肘，将哑铃或拉绳外拉至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直 。
7.平板支撑 。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖支地，身体离地，躯干伸直 。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持5秒或更长时间 。
8.半蹲 。双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上 。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立 。练习半蹲时，可以靠着墙，也可以在后背与墙之间放一个球 。
9.单腿下蹲 。双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行 。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地 。下蹲8~12次，然后换腿练习 。为了增加力量，练习时可双手各握一只哑铃 。
【降血糖最有效的动作】10.腿弯举 。双手扶住椅背，左脚向后抬，屈膝，右腿微屈直立；左脚跟抬至臀部，然后放回地面 。做8~12次后换腿练习 。为了增加练习力量，可以咨询医生，是否可在踝部加沙袋 。
糖友开始锻炼时可选择轻的哑铃，以保证动作到位，力量增强后，再换重一些的 。
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