缓解肌肉酸痛的方法，帮你快速缓解疼痛

肌肉酸痛是生活中常见的问题，通常是生理性疼痛引起的，因为长期工作或剧烈运动后，局部肌肉会分泌大量的乳酸，从而引起肌肉酸痛的感觉。有些人因为这种感觉不能正常活动，需要掌握缓解肌肉酸痛的方法。

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如何缓解肌肉酸痛？
运动后进行拉伸
如果是剧烈运动引起的肌肉酸痛，运动后要及时拉伸。拉伸通常持续半分钟到一分钟以上，因为肌肉拉伸可以帮助肌肉很好地放松。这是当你运动时，肌肉长时间保持紧张。突然放松后，如果不拉伸，会对身体产生刺激。如果慢慢拉伸放松身体的肌肉，可以达到更好的缓解效果。
冷水沐浴
在冷水中洗澡意味着在冷水中加入一些冰块来洗澡。这种方法可以缓解肌肉疲劳，减少因受伤或长期工作导致肌肉发炎的可能性。这种方法更适合过度劳损导致肌肉酸痛的人，因为过度劳损往往不是一两天形成的肌肉酸痛问题，简单的拉伸运动并不能有效缓解疼痛，所以要避免进一步的肌肉疾病和炎症的可能。

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剧烈运动之后，适当补充营养
剧烈运动后，如果想避免肌肉酸痛，不要等太久才开始进食。一般运动后30分钟内，肝糖就会开始修复。这时，补充糖分可以有效降低肌肉硬化和酸痛的程度。因此，运动后，即使不系统进食，也可以补充一些碳水化合物和蛋白质，对身体恢复是有好处的。
补充水分
身体酸痛发生在运动或其他时间，通常是因为肌肉在运动时会分泌乳酸。这种情况可以通过多喝水来补充，因为喝水可以促进身体的水液代谢，帮助身体排出乳酸，可以大大减少酸痛的影响。

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长期按摩
运动后或疲劳后按摩是非常有效的方法，因为按摩主要是针对刺激穴位和局部肌肉。长期保持按摩的习惯，可以有效缓解运动时肌肉的损伤和不适症状。如果你是一群保持良好运动模式的人，经过一段时间的按摩，疼痛就会消失，在以后的运动中很难感觉到疼痛。
进行药物治疗
如果是严重的肌肉酸痛问题，通常是肌肉发炎或其他病理原因。在这种情况下，其他方法无法缓解，需要药物治疗来调整。可以选择一些活血化瘀的药物，如果局部损伤严重，也可以先治疗外伤再进行药物治疗。

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肌肉酸痛是常见的问题。很多时候，肌肉酸痛不会影响身体。但由于疼痛明显，会导致患者生活中行动困难。解决肌肉酸痛的问题并不难。运动时保持良好的方式，避免肌肉拉伤，可以有效缓解损伤。
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参考文献：
2016-09-04，《肌肉酸痛几个缓解方法推荐》飞行biu
【缓解肌肉酸痛的方法，帮你快速缓解疼痛】《肌肉酸痛，6招轻松解决》就医，2017年12月7日