如何降血压有效方法，这5种方法也能有效控制血压

目前，中国几乎每四个成年人中就有一个患有高血压。高血压本身并不可怕。可怕的是没有积极科学的控制血压，最终导致心力衰竭、肾功能衰竭、心肌梗死、脑梗死、脑出血、主动脉夹层等严重并发症。这些并发症是不可逆的，会严重影响生活质量和寿命，甚至有的会导致猝死。因此，我们必须积极控制血压。在很多人眼里，控制压力就是吃降压药，但其实健康的生活方式更重要。先说说除了吃药以外的其他降压方法。

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1.科学合理的饮食
《美国心脏协会杂志》年发表的一项关于多种非药物治疗干预高血压的研究表明，DASH饮食最有利于控制血压，因此这种饮食模式也被称为“高血压饮食” 。这种饮食模式的一般原则是：逐渐增加粗粮和杂粮，适当减少一点细粮；多补充水果和蔬菜；适当增加一些乳制品和坚果；限制饱和脂肪含量高的食物——包括肥肉、全脂乳制品和热带油，如椰子、棕榈仁和棕榈油，适当增加鱼的比例；注意钠盐的量，每人每天不超过6克；限制含糖饮料和糖果。这种饮食不仅有利于控制血压，还可以降低胆固醇，有助于减肥，降低骨质疏松、糖尿病、心脏病、代谢综合征和一些癌症的风险。

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2.坚持适度运动
除了健康科学的饮食，适当的运动也有利于控制血压。临床上，我遇到过很多血压轻度升高的患者。经过3 ~ 6个月的运动，不用吃药，血压就能维持在正常范围。当然，这也因人而异。即使运动不能使血压恢复正常，也能有效控制血压，减少降压药总量，有助于预防糖尿病、血脂异常、心脑血管疾病、骨科疾病等。建议大家在自己的承受能力范围内，坚持跑步、快走、游泳、骑自行车、爬山、跳跃等有氧运动至少30分钟，每周5次左右。如果可能的话，每周锻炼一到两次肌肉。

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控制体重
近年来，我国居民超重肥胖比例明显上升，35-64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，其中女性高于男性。研究表明，男性体重指数每增加1.7(身体质量指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方)或腰围每增加4.5厘米，女性身体质量指数每增加1.25或腰围每增加2.5厘米，血压就会增加1毫米汞柱。每减重5.1公斤，高压下降5.55毫米汞柱，低压下降3.57毫米汞柱；体重越重，通过减肥达到的降压效果越好。减掉10公斤可以降低血压5 ~ 20毫克。当然，减肥说起来简单，但做起来真的不容易。然而，如果你坚持通过合理健康的饮食来锻炼，你可以控制你的体重。控制体重不仅有利于控制血压，也是预防心脑血管疾病和骨科疾病的有效方法。

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4.戒酒或限制饮酒
很多人说喝酒可以促进血液循环，降低血压。其实这只是一种错觉。喝一点后4小时左右血压可能会下降，但6小时后会上升。而长期饮酒，尤其是酗酒，不仅会增加高血压的风险，还会导致血脂异常、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的风险。所以，我强烈建议高血压患者不要喝酒！

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5.作息规律，态度良好
熬夜睡不好的人，第二天血压通常会比较高，是作息不规律导致的血压波动。因此，我们不应该熬夜，而是按时作息。此外，长期不健康的情绪，如抑郁、焦虑、紧张、猜疑等。也会导致血压升高。因此，我们应该积极，阳光，
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