减肥排行榜前10名，最佳减重运动排行榜
说到最好的减肥运动，有人认为有氧运动可以燃烧更多的热量，也有人认为力量训练可以更好的减脂 。近日，美国体育委员会(ACE)的专家根据燃烧的热量列出了以下减肥清单 。
第一名：跳绳 。每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟120跳) 。跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌群和踝关节力量，改善体态，增强心血管耐力有很好的效果 。此外，它还有助于增加骨密度，防止骨质流失和骨质疏松 。开始跳绳最好的方法是先慢慢跳，健身增强后再快速跳，每次20~30秒 。一旦掌握了手腕用力技巧，就可以增加速度和持续时间来燃烧更多的热量 。
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第二名：冲刺 。每小时燃烧639~946千卡热量 。无论是在跑步机上、跑道上还是人行道上，冲刺过程中以最快的速度向前冲刺都会消耗大量的热量 。通过交替短跑和慢跑，可以增强心血管耐力，从而燃烧脂肪 。为了获得最佳的减肥效果，建议冲刺20秒左右 。慢跑时，强度减半，但时间加倍 。如果身体允许，可以向山坡或楼梯冲刺，注意不要被台阶绊倒，这样可以抵抗重力，提高力量 。
第三名：跆拳道 。每小时燃烧582~864千卡热量 。跆拳道充分锻炼了上肢和核心肌肉群，同时对腿部影响不大 。适合不喜欢跳绳或者膝盖受伤的人 。跆拳道可以改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体平衡和协调性 。此外，击打动作也能起到很好的减压作用 。步法练习前注意掌握拳法，组间休息时间尽量短，比如练习90秒，休息30秒 。
第四名：旋转自行车 。每小时燃烧568~841千卡热量 。骑自行车可以增强膝盖和腿筋肌肉 。如果跑步时膝盖疼，或者膝盖问题正在恢复，旋转是正确的选择 。用旋转自行车做高强度间歇训练，比如交替30秒的快速骑行和30秒的中速骑行，对减肥特别有效 。为了获得最佳的减肥效果，骑车时要保持良好的姿势：挺胸，背部挺直，肩膀向后自然向下 。
第五名：跑步 。每小时燃烧566~839千卡热量(每10分钟跑1.6公里) 。跑步可以锻炼腿部的大肌肉群 。如果刚开始跑步，可以采用间歇训练法，即交替快步慢跑和步行，时间比例为1: 2 。
第六名：负重行走 。每小时燃烧476~705千卡热量 。这项运动不仅可以改善身体姿势，还可以锻炼核心肌肉群 。对于随着年龄增长体重增加的人来说，这种综合锻炼可以起到有效燃烧脂肪的作用 。行走时双肩向下向后，双手分别握住一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然垂于身体侧面，打开胸部，收紧腹肌，用力挤压臀肌，调动背阔肌力量参与运动 。第一，把重物举过头顶，走得越快越好，时间在自己的承受范围内；然后把重量放在身体的一侧，或者走得越快越好，时间在自我承受范围内；休息1分钟，重复上述过程 。
【减肥排行榜前10名，最佳减重运动排行榜】第七名：爬楼梯 。每小时燃烧452~670千卡热量(速度为每分钟77步) 。如果不能通过冲刺爬楼梯，慢慢爬楼梯也可以燃烧热量，减肥 。此外，腿部和臀部肌肉也得到了锻炼，这对久坐的人尤其有益 。同时，为了锻炼上肢肌肉，爬楼梯时可以用双手握住重量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶 。(周明)
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