跑步减肥的正确方法，跑步减肥的正确方法
减肥需要准备一双有减震效果的舒适跑鞋，和一个脚垫(就是放在你家门前的那种脚垫) 。铺脚垫的目的是为了不打扰楼下的邻居 。请注意，不要赤脚跑步，否则会对你的脚造成很大的伤害 。
原地跑步减肥法分解为一个小时不间断的腿部跑步，加上上身锻炼 。传统跑步的单臂摆动是一件很枯燥的事情，连续摆动手臂一个小时会很累 。因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥 。
5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟 。刚开始可以边看电视边在身体肋骨两侧摆动手臂，然后双脚就位慢慢走 。这样，原地行走大约需要1分钟，这样身体才能先动起来 。
然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成快走 。这时，双手从肋骨两侧向胸部摆动 。不要握紧拳头，放松，然后放下手掌 。这个动作有点像揉面，有压下去的感觉 。
【跑步减肥的正确方法，跑步减肥的正确方法】慢跑5分钟 。快走4分钟后，加快步伐，从快走逐渐转变为跑步 。这个时候，不要跑得太快，不要呼吸太快，以免生气 。手的动作可以很容易地转回到身体两侧，然后有节奏地摆动 。兴奋感可以转移到电视上，跑步应该变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己并没有那么累 。
跑60分钟，然后进入耐力阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是挑战 。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋 。提醒大家最好不要选择慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累 。建议选择快节奏的影视作品 。
文章插图
跑步减肥的六大好处
1.跑步是最有效的心血管保健和疾病预防运动 。
2.跑步是最方便的有氧运动，可以随时随地进行 。
3.跑步是一项低成本的运动，不花一分钱 。
4.跑步是缓解压力的最好方式 。
没有比跑步更能快速燃烧卡路里的减肥方法了 。
6.跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始 。
小提示
循序渐进减肥，不要急于求成 。
一口气吃不了胖子，一口气瘦不了瘦子 。所以不要急于求成，一开始只跑一个小时，可以根据自己的身体情况逐渐增加量 。记住，当你在跑步过程中感到不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后再去运动 。
结论：跑步是人们经常选择的运动 。儿童运动可以促进骨骼生长，年轻人运动可以健康减肥，中老年人运动可以增强体质，避免高血压、糖尿病等疾病 。通过以上对跑步技巧和跑步的一些好处的介绍，希望大家能正确掌握方法，让身体更健康更美丽 。
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