春季养生饮食食谱大全
春季万物蓬勃生长，是养生家非常重视的季节，人在自然中生活，与春之阳气交相呼应，新陈代谢旺盛 。春日养阳饮食宜淡，在饮食上宜选用利于升发阳气又清淡可口富有营养的甘、辛、温之品，最好少食酸的食物 。那么，到底有哪些清淡之物可以补阳呢?
春季养阳：概括的来说：要补阳气，但不燥热;微刺激的可以，但不可以太过辛辣;要略甘润，但不甜腻 。
春季补阳气的饮食原则
1、补阳气避免燥热
“春捂秋冻”，冬季人体阳气以收藏为主，春季人体阳气以升发为主，春季人体就像刚从冰箱取出的冰块，要用阳气慢慢解冻，不能立刻油炸，所以饮食要补阳气但不能太燥热 。而且春天是承上启下的季节，夏季将随后而至，人体内热渐生，补阳气要注意适度的原则，“气有余便是火” 。
补阳气但不燥热的食物有山药、薏苡仁、糯米、白扁豆、大枣、莲子等 。气虚体质的人服补阳气又不燥热的中药有：太子参，黄芪、白术、甘草、红景天、沙棘、刺五加、茯苓等 。脾胃虚弱、腹泻、消化不良的人最适合服用八珍粥，普通人保健也可食用 。
2、微刺激但避免辛辣
春风干燥何时了，温度知多少 。春季在风大的同时，温度变化也大，婴儿容易患发烧感冒等外感疾病，有一点刺激的食品可以发散初感的邪气，就是使一些轻微外感疾病在有初起症状时就得到治疗而好转 。食物轻微刺激一点就可以了，不能太辛辣 。而且轻微刺激的食物“辛甘发散为阳”，有助阳气的作用 。
满足微刺激、不辛辣的食物如：豆豉、葱、香菜、生姜，茴香等 。中药如八角、茴香、草果、荜拨、白豆蔻、肉豆蔻、陈皮等 。
3、略甘润避免甜腻
春季多食酸味食物会使肝气偏亢，对脾胃不好，而甘甜的食物有补益脾胃的作用 。但过于甜过于腻的食品又反而损伤脾胃，“半糖主义”就可以，但不要甜得发腻 。
甘润不甜腻的食物如百合、鲜枣、雪梨、山药、莲子、花粉、甘蔗等 。春季保健养生，不妨尝尝百合银耳红枣汤，调理肺、脾、肾三脏，润肺止咳、生津宜胃、滋肾强精 。
春季补阳气的n种蔬菜
1、韭菜
韭菜俗名“壮阳草”，富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素a、维生素b族、维生素c和钙、钾等营养成分，且有调味、杀菌作用 。春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效 。中医介绍，韭菜有温中散寒的作用，与猪肉、猪腰炒食都是营养膳食的选择 。
2、小葱
【春季养生饮食食谱大全】小葱含维生素a、钾、钙等营养成分 。葱白味是辛性温，能通阳解毒，对春天的风寒感冒作用极佳，且有利于肠胃的排泄、消疮肿 。煲汤时加小葱营养功效更佳 。
3、荠菜
荠菜富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，荠菜味甘性平，能调和脾胃，而且对明目的作用非常好 。用荠菜煮粥营养丰富，味道甘美 。
4、香菜
香菜富含视黄醇、维生素c、维生素a、钾、磷、镁等 。香菜味辛性温，可以有助于发汗、消化 。春季感冒无汗、停食，可以用热饼裹香菜辅助治疗 。
5、香椿
香椿含视黄醇、维生素c、维生素a、钙、钾、磷等 。香椿味辛、苦，性温 。能祛风散寒、止痛消炎 。多吃香椿对春季风寒感冒、风湿性关节炎发作、肠炎等病的治疗有益 。香椿同时可以煮粥，可以与鱼清蒸，也可以做成香椿炖羊肉、香椿炖猪肉等菜肴 。
6、竹笋
竹笋含有维生素a、维生素c、视黄醇、磷、钾等 。竹笋味甘性寒，有舒解郁滞和消痰的良好作用 。竹笋与大米同煮粥是春季清淡佳肴 。
7、胡萝卜
胡萝卜含有的胡萝卜素非常丰富，能保持眼睛和皮肤的健康 。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，食之大有裨益 。胡萝卜同时也可以生食或与大米煮粥，这些都是春季的健康食用方法 。
8、绿豆芽
绿豆芽，清脆香甜，富含视黄醇、磷、钾等营养成分 。味甘性寒，可清热 。绿豆芽可与猪肉炒食，味道最佳，亦可榨汁服用 。
9、黄豆芽
含有视黄醇、磷、钾等成分 。黄豆芽味甘性寒，清热利水的功效很好 。黄豆芽可与肉类共同炒食 。
10、菠菜
菠菜含有钙、镁、维生素c、维生素a、视黄醇、钾、磷、钠、硒 。菠菜味甘性凉，养血通便之功效最好 。菠菜可以煮汤或烹制菠菜肝片等菜肴，均为春季佳肴 。
11、芹菜
芹菜富视黄醇以及钾、钠、钙、磷等成分很丰富 。与粳米煮粥，有“伏热、利小便”的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡、开胃 。
12、白菜
白菜对于解毒的是不错的良方，人们经常说，春季毒素多，吃点白菜解毒，其实这种说法还是很有科学道理的 。白菜含多种维生素、无机盐、纤维素及一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，有“百菜之王”的美誉，具有较高的营养价值 。另外，经过科学研究表明，发现白菜中含有预防肿瘤的成分 。
