饮食+锻炼帮助燃烧体内脂肪的7种办法

很抱歉告诉你这些，但是没有任何一种食物或者组织可以无限期地燃烧腹部脂肪。尽管如此，为了鼓励减肥，还是有一些食物组合你应该定期食用。
为了燃烧多余的身体脂肪，需要在相当长的时间里有一个卡路里的赤字。当你还在喂食时，身体反应良好，但要定期调整你的饮食，以免让身体认为自己进入了饥饿状态。

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毫无疑问，力量训练将加速你的身体燃烧脂肪的能力，并建立肌肉。肌肉是一种新陈代谢活跃的组织，需要卡路里来修复和生长。这就是我所建议的，它是你训练的一个重要组成部分。锻炼肌肉可以改变你的身体形状，让你身材更好，身体各个部位都更加苗条。
你燃烧身体不同部位脂肪的能力取决于你的基因。有些人的腿会减掉很多体重，有些人的上半身会减掉很多。总会有一些领域会挑战你。别担心，我们都有。我们只需要达到一个点，那就是当我们减掉了我们想要的体重时，我们可以把注意力集中在这些方面。一次处理一个目标。
当你控制你的饮食需求时，我会给你一个你应该吃的食物清单，这些食物可以促进脂肪燃烧。正确的饮食需要每天的行动，并且要持续很长一段时间。饮食是改变体型和燃烧多余脂肪的关键。

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帮助燃烧身体脂肪的7种必需品蛋白质。总的来说，蛋白质应该是你饮食的重要组成部分。每顿饭必须含有一部分蛋白质。这将有助于你更长时间感到更饱。这对于肌肉生长和修复也很重要，即使你是否在进行力量训练。如果你想锻炼和保持肌肉，蛋白质会帮助你实现这个目标。我的建议是40天内只准备和食用低脂肪蛋白质来源。这包括鸡胸肉、白鱼、火鸡和猪肉。通过蒸或烤来保持简单，用香料来增加这些食物的味道。总是在你的混合物中加入绿色蔬菜，暂时停止碳水化合物。40天后，开始引入少量甘薯。那应该是你唯一的碳水化合物来源。米饭和意大利面不能为身体成分(脂肪流失)和力量训练提供营养益处。我知道很多人使用这些碳水化合物来恢复肌肉，但我强烈鼓励吃红薯，因为它也有助于增加肠道中的有益细菌。
【饮食+锻炼帮助燃烧体内脂肪的7种办法】绿茶。绿茶能促进新陈代谢，抑制食欲。当你整天喝酒时，你会注意到你的饥饿程度有显著的不同。它还含有儿茶素，儿茶素能有效减少腹部脂肪。你可以在锻炼前将绿茶和咖啡交替使用，尤其是在进行间歇训练时。众所周知，把它和锻炼联系起来可以增强燃烧身体脂肪的能力。
尽可能多的摄入纤维。每天让纤维成为你的朋友。避免谷物声称它们富含纤维。它们所含的只是糖和精制碳水化合物，这会提高你的胰岛素水平，导致脂肪增加和糖尿病。在你的饮食中加入大量绿色蔬菜，或者补充纤维。请确保使用几种不同类型的纤维补充剂进行旋转。你的身体会习惯一种特殊的混合。每隔一天换一次总是好的。
多喝水。目标是每天超过3升:保持水分是消除浪费和增加训练强度的关键。脱水会停止肌肉生长，降低你的训练强度。你水分越多，你的最大力量就越强，你就能训练得越强。这对你来说意味着更多的收获！多喝水的一个技巧是，在你吃早餐之前，早上最多喝一升。吃饭前要确保你一直保持水分充足。当你在训练中出汗更多时，就需要更多的水。凉茶算作用水量。目标是在室温下喝水，并始终随身携带一瓶。
鸡蛋。如果你知道未来的郊游可能不包含任何你可以吃的食物，或者和喜欢垃圾食品的朋友一起吃饭，一定要随身携带你自己的食物。不要因为你饿了，不得不看着别人吃垃圾食品而被吸进垃圾食品。做好准备&有疑问的时候，拿一两个鸡蛋哈哈！
重量训练。举重是力量、活力和整体健康的关键。随着年龄的增长，我们会失去肌肉，这也意味着我们的骨密度会受到影响。举重有助于阻止衰老的症状。没有必要成为一名健美运动员，但是举重会减轻压力，使你感觉更强壮、更健康，并使你的身体形状变得更好。不要忘记，它也能让你看起来更年轻，感觉更年轻..我们都尽可能希望这样！
HIIT 。这种锻炼非常适合一周几次。间歇训练很难，所以只需要大约20-30分钟就能体验到效果。如果再这样下去，你会变得极度疲劳，并有燃烧肌肉块作为燃料的危险(而不是身体脂肪！) 。不仅如此，我们还可以从强度上给身体施加很大压力。
我们想不断增加肌肉和减少身体脂肪，而不是相反！